养阳防病安稳过冬 养生技巧请收藏
本报讯 记者郑爽报道 大雪，作为二十四节气中的第二十一个节气，也是冬季的第三个节气，更是冬至前的最后一个节气。此时节阴气最盛、阳气最弱，人体阳气随之减弱，机体防御能力下降，成为多种疾病的高发期，因此，大雪养生的核心在于养护阳气、预防疾病。
沈阳市第七人民医院治未病科主任中医师徐立宏介绍，冷空气的持续刺激、室内外的巨大温差，会显著降低呼吸道防御功能，加之冬季人们多在室内活动，空气不流通导致病毒和细菌易传播，感冒、流感、支气管炎、肺炎等呼吸系统疾病极易发作。同时，寒冷会使血管收缩、血压升高，加重心脏负荷，对于患有心衰、冠心病、高血压等慢性病的人群来说，心脑血管疾病加重的风险明显增加，可能引发严重后果。
中医认为“寒主收引，主疼痛”，寒冷还会导致肌肉和血管收缩，造成关节局部血液循环变差、滑液分泌减少，进而引发关节疼痛和僵硬，骨关节炎、类风湿性关节炎、颈椎病、腰椎病患者需格外注意保暖。
顺应自然节律是养护阳气的关键，冬季夜长昼短、日照减少，早睡晚起并适当增加睡眠时间，能帮助人体阳气更好地潜藏。年轻人应避免熬夜，老年人不宜过早外出晨练，以防寒冷诱发心脑血管疾病。防寒保暖需重点关注头颈部、背部和脚部，头为诸阳之汇，戴帽子、护颈部可预防颈椎病；背部是阳气通道，做好保暖利于阳气闭藏；“寒从脚底生”，寒冷季节务必保持脚部温暖。“冬季进补，来年打虎”，牛羊肉等温补食材以及栗子、核桃、大枣、黑芝麻等干果都是进补佳品，但需结合自身体质，避免盲目进补。阳虚体质者平时畏寒怕冷、手脚冰凉，可多吃温补食物；湿热体质者易出现口鼻干燥、大便干燥等症状，食用牛羊肉时应搭配冬瓜、白菜等凉性或甘平蔬菜，防止上火。
适度运动能调节阳气、抵御严寒，建议选择阳光充足、气温较高的时间段锻炼，避免大量出汗导致阳气耗散，老年人可选择太极拳、八段锦等温和的运动方式。此外，穴位按摩也能疏通阳气，涌泉穴和太溪穴是常用穴位，用拇指或食指指腹旋转按摩，每个穴位按摩3~5分钟，每日早晚各1次即可。