（来源：南京晨报）

转自：南京晨报

颜芸在给居民讲解养生要点。

虽然白天还带着暑气，早晚的凉意却已悄然来临。立秋天气由热转凉、由湿转燥，正是养生的一道 “换挡” 关口。这阵子该怎么吃、怎么睡、怎么动？记者走进南京市玄武区同仁街社区卫生服务中心，请该中心中医科副主任中医师颜芸为居民支招。

饮食篇：

少辛多酸，先把“燥” 润下来

在颜芸的诊室里，50多岁的王女士一坐下就忍不住清了清嗓子：“颜主任，我这几天喉咙干、皮肤也干，夜里总想喝水。” 颜芸笑着点头：“这是典型的秋燥找上门了。”

她解释，夏秋之交气温降、空气干，中医称之为“燥邪当令”，最易耗伤津液，口干舌燥、咽喉干痒、皮肤发紧、大便干结都与此有关。饮食上记住八个字——少辛多酸、清润为先。辣椒、花椒、生姜等辛热发散之物要少吃，免得“火上浇油”；适当吃些酸味水果，如葡萄、石榴、山楂，酸能收敛，正合秋天 “收”的道理。润燥的“主力军” 则是梨、百合、银耳、莲藕、山药、蜂蜜，炖一盅银耳百合羹、煮一碗冰糖雪梨水，都是便宜又管用的家常做法。

颜芸特别提醒，眼下还不宜急着“贴秋膘”。“夏天过后，大家的脾胃多少有点损耗，这时大鱼大肉厚补，反而添负担。”她建议以清补为先，先给脾胃“松松绑”，生冷、冰镇的东西也要管住嘴，等天气真正凉下来再逐步增加温补。她还提醒，秋天气燥，别等口渴了才喝水，可以小口频饮，炖点梨水、煮点汤粥当茶饮都行；早秋肠胃偏弱，剩菜剩饭、隔夜瓜果尽量别碰，防止 “病从口入”。

起居篇：

早睡早起，“秋冻”也要看地方

“最近总觉得睡不够，白天没精神。”不少来就诊的居民都向颜芸抱怨“秋乏”。她表示，这其实是身体在提醒你：作息该跟着秋天调整了。

《黄帝内经》讲秋季要“早卧早起，与鸡俱兴”。颜芸建议，晚上最好11点前入睡，比夏天提早半小时左右；早上也别赖床，让肺气顺顺当当舒展开来，秋乏自然缓解。中午有条件眯个15到30分钟，下午精神头更足。

此时早晚温差逐渐拉大，颜芸提醒“春捂秋冻”也要讲究分寸：“后背、颈部、腹部、脚踝这几处最怕受凉，早上出门可以随身带件薄外套。”她见过不少老人为了“秋冻”硬扛，结果受凉感冒进了诊室，反而得不偿失。她还建议，白天多开窗透气，房间里放盆清水或养盆绿植缓解干燥；夜里睡觉别再贪凉开整夜空调、直吹风扇，当心“凉着肚子”。

运动情志篇：

微微出汗刚刚好，把心“收”回来

“天凉快了，我是不是可以恢复晨跑了？”70岁的李大爷在门诊里问。颜芸劝他先缓一缓：“秋天阳气内收，运动讲究‘有度’，散步、快走、八段锦、太极拳都挺好，出点微汗就行，大汗淋漓反而耗伤气阴。” 她建议把锻炼时间安排在上午或傍晚凉快时，运动前先充分活动开关节。

除了身体，颜芸也关心 “心情”。秋天草木凋零，人容易多愁善感，中医称之为 “悲秋”。她建议居民多到户外晒晒太阳、和街坊聊聊天，把心放宽些，“顺应秋天的收敛之气，把该收的收一收，心静下来，觉也睡得香”。

南京晨报/爱南京记者

钱鸣 摄影报道