（来源：劳动午报）

转自：劳动午报

我最近总感觉很疲惫，工作任务繁重，常常处于高强度状态。同时，为了提升自己，提高工作效率，下班后我也会阅读专业书籍，保持学习状态，当然，也会安排社交生活和运动等生活事件。刚开始这些让我感觉很充实，但时间久了，就很累，想放弃一些项目，又觉得哪一件都少不了，这让我感到很烦躁。我该如何给生活做减法呢？

市总工会职工服务中心心理咨询师解答：

从你的描述来看，你目前可能处于一种“精力过度消耗”的状态。起初，通过密集的学习、社交和运动来提升自己，会让你感到充实而有成效。但每个人的精力与专注力都是有限的，持续的高强度投入会逐渐耗尽这些资源，身体与心理上的疲惫往往在积累到一定程度后才会被察觉，最终转化为压力与迷茫。

问题的核心在于难以平衡多个“有益”的目标。你既想推进工作，又想持续学习，同时维持社交和健康，但每一项都在争夺你有限的精力。不断添加任务并不一定会带来效率的提升，反而可能造成注意力的分散和能量的透支，甚至引发情绪上的波动。

专家建议：

建议你重新评估当前的安排，明确真正重要且能带来长期价值的项目。同时，将休息和放松纳入日常计划，而不是视为“浪费时间”。这不是放弃自我要求，而是通过更可持续的方式，保持长期高效的成长。有以下几点建议，可供参考。

停止“有毒”的自律。下班后仍把日程排得过满，可能成为一种压抑的“自律”。用自我否定来驱动，如“做不到就完了”，只会消耗动力、加剧焦虑。适当留白，允许自己放松甚至发呆，反而有助于恢复能量。

让大脑真正下班。身体离开办公室，思维却仍在工作：反复想明天的任务、担心未完成的细节……这种“精神加班”只会延续焦虑。建议设定一个截止时间，之后彻底断开工作联系，让自己真正进入休息状态。

避免情绪反刍。总回想工作中的负面情绪：“是不是我没做好？”“他们是不是不喜欢我？”……这种反复回想，即“情绪反刍”，容易陷入内耗。试着用正念冥想回到当下，停止自我怀疑。

减少躺平刷手机。看似放松的刷剧、玩游戏，实际可能增加焦虑、影响睡眠。研究表明，低能量活动持续越久，心理疲劳感越强。不妨每天抽出一点时间户外散步，轻松改善情绪和状态。

合理安排下班时间，关乎真正的休息与第二天的高效。学会精简，才能更好地享受生活。

□本报记者 张晶