（来源：沈阳日报）

转自：沈阳日报

　　最近，辽宁迎来今冬明显降雪。雪景虽美，积雪与暗冰却给出行安全带来隐患。雪后气温低、路面滑，易摔倒。12月15日，辽宁省疾病预防控制中心提醒全省居民，在注意防寒保暖的同时，一定要警惕跌倒风险，尤其是老年人更需加强防护。

　　跌倒严重危害老年人健康

　　跌倒对老年人健康威胁巨大。数据显示，我国60岁以上老年人每年跌倒发生率为15%～20%，易导致髋部骨折、颅脑损伤等严重后果。长期卧床恢复还会增加深静脉血栓、吸入性肺炎等风险。此外，20%～60%曾跌倒的老年人会产生“跌倒恐惧症”，因害怕再次跌倒而减少活动，形成“越不动越容易跌”的恶性循环。

　　辽宁省疾病预防控制中心自2004年起在全国率先开展伤害流行病学调查，逐步建立伤害监测体系。2012年—2023年的监测结果显示，全省医院门急诊伤害就诊患者中，超过三分之一由跌倒导致。跌倒已成为全省60岁以上老年人死亡的第三大诱因，仅次于心脑血管疾病和肿瘤。

　　老年人如何防跌倒

　　那么，老年人如何科学防跌倒？辽宁省疾控中心建议老年人先做跌倒风险自评。

　　老年人跌倒风险来自内外两方面：内因包括生理机能下降、心理因素、慢性疾病及服用某些药物；外因则涉及居住环境、社会经济条件等。若符合以下任意三项，即属于跌倒高风险人群：

　　年龄≥70岁；服用镇静/降压/降糖药物；近1年有跌倒史；步态不稳或需扶墙行走；视力/听力明显下降。

　　此外，省疾控提醒，老年人要警惕“衰弱”与“肌少症”。“衰弱”和“肌少症”是导致老年人跌倒的重要内在因素，却常被忽视。老年人可通过简单量表和“肌少症”切点值，初步评估自身躯体功能，及早发现风险。

　　掌握“1234”预防跌倒口诀

　　老年人需谨记“要锻炼、要服老、要适老、早治疗”十二字口诀，践行“预防老年人跌倒1234行动”。

　　1个跌倒

　　风险测试记录以平时走路速度步行4米所需时间（秒），如果测试结果大于等于5秒钟，提示存在跌倒风险

　　2个功能

　　锻炼动作通过“单脚站立”和“坐站练习”提高老年人平衡能力，加强肌肉力量。此外太极拳、八段锦等对老年人提高平衡功能有很大帮助。同时，老年人运动时要注意做好安全防护

　　3处居家

　　环境改造对院子、卧室、卫生间这三处重点跌倒高发区域进行适老化改造。如浴室铺防滑垫，去除门槛落差；移除通道障碍物，电线收纳至线槽，常用物品放于易取处；在马桶、淋浴区、床边安装扶手，高度在65厘米至75厘米

　　4个良好

　　行为习惯凡事量力而行，让自己慢下来，接受和使用辅具，集中注意力

　　沈阳日报、沈报全媒体主任记者 尚志文