不知道你有没有过这样的瞬间：忙完一整天瘫坐在沙发上，复盘一天的行程，工作、吃饭、照顾家人……一圈算下来，竟找不到一段完完全全只属于自己的时间。

在一个AI短片中，有个扎心的计算：男主角的一生还有51年寿命，但真正能由他自己随心支配的日子，加起来只有21天。

其实，属于自己的时间不是省出来的，更不是挤出来的，它一方面是一种我们对时间的主动定义，另一方面是一种主动的选择。闷头前行的时间不一定有效，而发呆、等待、看花看云的时间，也不一定无效。“时间是不是属于自己，要看我们是否发自内心愿意做这件事。”当我们敢于为时间负责时，时间上就签上了我们的名字。

为何会“时间贫困”？

北京师范大学心理学部教授孙晓敏，曾这样解释过心理学上的“时间贫困”：通常是指一个人长期、弥散地感到自己有太多必须做或想要做的事情，却没有足够时间完成，并因此持续体验到匆忙、被追赶和失去掌控。“简单来说，一个人虽然拥有一天24小时，却缺少可自主、不被打断、有质量地生活的时间。”

有人说，“时间贫困”是快节奏生活带来的，叠加互联网时代带来信息过载，让真正属于自己的时间越来越少。也有人说，是工作和家庭责任切割走了大块时间，让我们没有时间做自己想做的事。

但事实上，造成“时间贫困”的原因有很多。

第一种“时间贫困”的原因，是“等以后再说”的延迟心态。总觉得“等忙完这阵子再休息”“等不忙了再好好吃饭”……然而时间一长，你会发现，自己好像从没有停下来的时候，原本应该属于自己的时间，在不知不觉中被自己压缩了，所谓的“以后”永远被不断延后。

第二种是碎片化时间的无意识流失。有时并不是大块时间被占用，而是零散时间被切割。原本想休息一会，结果刷了两个小时手机停不下来；明明想做点什么事，却被内耗和情绪裹挟，让时间白白溜走……这让我们每天看似有不少空档，却没有完整的时间用来休息、思考，做喜欢的事。空闲还在，但高质量、可自主掌控的空闲消失了。

第三种是“闲着就是浪费”的内在焦虑。不少人心里有个执念：只有不停做事，时间才算有意义。所以他们不敢停下来，不断用各种事务把自己的时间填满，一旦停下来就产生负罪感。

这里还要澄清一个误区：不要简单地把工作、为家庭付出等同于“不是自己的时间”，也不要把所有娱乐都当成“自我时间”。一个人就算不用上班、不用照顾人，也可能陷入“时间贫困”——关键看你有没有掌握时间的主导权。

总之，无论你在做什么事，只要你觉得你此刻拥有完全的时间自主支配权，那这段时间就是自由的。

4个方法夺回时间主权性

想要从“时间贫困”里走出来，我们可以尝试以下几个方法——

1

确立时间的主权性

合理规划自己的时间，别让自己的时间被混乱的日常吞噬，明确工作和日常事务的边界，主动留出用来休息的时间和空间。分清楚哪些是必须做的事，哪些是消耗精力的琐事，别被杂事推着走，主动掌控每一天的节奏。

很多人焦虑是因为见不得时间“空着”。但拥有时间的第一要义，是有权让这段时间“没有产出”。每天留出一段“无目的时间”，发呆、散步或看云。

2

不要放任自己沉溺虚拟世界

有人说，你的时间在无意识中被切割，99%是因为手机。不要试图用意志力对抗算法，更管用的做法，是创造一段“物理距离”。

比如，把握最宝贵的早晨时间，早起一会儿，在不被干扰的状态下看看书，运动一下，或者单纯与自己待在一起。

再比如给自己定好规则，每天晚上只玩半小时手机，时间一到就放下，把碎片化的空隙重新收归自己支配。

3

给时间加上复利

想让自己对时间的掌控感越来越强，需要主动参与那些可以带来时间复利的活动，在有限的自由时间里投向能够长久增益自我的事。尝试把时间分为“消耗型”，比如刷短视频、无效社交；以及“投资型”，比如读书、深度思考、打磨技能、坚持运动等。你的投资型时间越多，对时间的掌控力也就越强。

投资型的付出，可能当下看不到明显的效果，但日积月累便能形成持续的正向积累。这种时间复利，会慢慢变成你的人生的底气，也会帮你释放出更多真正自由的时间。

4

调整时间颗粒度

尽可能少被他人的议程“绑架”

时间颗粒度，就是你划分时间的最小单位。如果你随时可以停下手里的事响应别人的需求，那你的时间就被切得支离破碎，变成了随时可供别人使用的“公共资源”。

试着给自己划定固定的专注时段，比如周末拿出一整天，这段时间里不即时回复消息、不被临时打扰，深度完成自己重要的事，也就相当于主动画出一个边界，让别人适应你的时间安排，而不是你无休止迁就所有人，进而夺回时间主动权。

夜读絮语

总有声音说，“时间贫困”是因为人不够自律。但孙晓敏教授指出，“时间贫困”不能简单等同于长工时、忙碌、拖延或不会管理时间。把问题简单归为“不够自律”，不仅无法缓解“时间贫困”，反而会给身处其中的人平添一层羞耻与自责。

人生不是一场只追求效率的赶路。夺回时间主权，不是把日程安排得密不透风，而是学会主动选择、守住边界，接纳那些没有功利目的的闲暇。

当我们不再只为遥远的未来透支当下，懂得静下心感受眼前的风与暮色，才算是真正挣脱时间的枷锁，真正拥有属于自己的生活。

监制丨王元主编丨马文佳编辑丨李柯谕文丨央视新闻《夜读》部分内容引用“VISTA看天下”图丨视觉中国

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