开学收心不慌张 温和调整有良方
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2026-08-27 05:33:00
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（来源：沈阳日报）
转自：沈阳日报
假期步入尾声，学生需从居家休闲节奏回归校园常态化作息，状态调整问题备受各个家庭关注。8月26日，沈阳市精神卫生中心儿童心理康复中心主治医生鞠晓莹提醒家长，开学前，孩子的生活节奏与身心状态的转变需要合理缓冲，温和科学的居家调养方式，更有利于孩子顺利完成节奏切换。
别临时抱佛脚，强行调整作息：很多家长会想着，临近开学，直接强制孩子早点上床休息。可孩子没有困意，无聊地躺在床上，心里反而容易焦虑。家长可以试着先固定早上起床的时间，每天按时叫醒，尽量不要让孩子长时间赖床，白天也别让孩子长时间补觉，生物钟慢慢就能调整回来。
管控手机别硬碰硬：直接把手机抢走，很容易爆发争吵。鞠晓莹建议，家长不妨坐下来，跟孩子好好商量，定好每天玩手机的时长，一点点减少空余刷手机的时间。有空多带孩子出门散散步、做做运动，看看课外书，用其他有意思的事儿，代替刷短视频。
学习任务要循序渐进：不要着急疯狂补作业，每天固定拿出一小段时间，翻翻课本，少量完成一点任务，让大脑慢慢找回学习的感觉。平时可以和孩子多聊聊学校里好玩的事儿，多给孩子一些正向期待，不要总念叨成绩，制造压力。
如果孩子情绪低落、睡眠变差，一提起上学就莫名地身体不舒服，长时间难以平复，自己在家调节没有效果，请不要硬扛，可以寻求儿童心理专业人员的评估与帮助。
沈阳日报、沈报全媒体主任记者 尚志文
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