一提到癌症，很多朋友都会想到：苍白的面色、枯瘦的身材、稀疏的头发、虚弱到无法下床的身体……

因此，几乎所有人都特别害怕得癌症。

但60岁的陈超阿姨，给出了一个完全相反的答案——确诊乳腺癌后，她坚持练习瑜伽、力量训练和有氧运动7年，不仅练出一身漂亮的肌肉，更站上了全国健美冠军的领奖台！

央视新闻报道

她说：“什么时候开始健身都不晚，哪怕60岁、70岁。开始，从来不晚。”

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60岁阿姨用肌肉证明

运动能帮我们对抗癌症

陈超阿姨的逆袭不是个例，早就有科学研究证实，运动真的能帮我们对抗癌症。

2025年，《乳腺癌研究和治疗》期刊上发表了一项让人眼前一亮的研究：哪怕只做一次抗阻训练、高强度间歇运动，就能激活人体的“抗癌力”！

研究邀请了32名接受过主要治疗的乳腺癌患者，分别进行抗阻运动和高强度间歇训练。结果令人惊喜：

①运动后立即抽血发现，所有参与者体内的“抗癌蛋白”水平升高9%～47%！

②体外实验显示，两种运动都明显抑制了癌细胞生长，其中抗阻运动组的抑制效果达到20%～21%，证实抗阻运动能通过提升抗癌肌动蛋白水平，直接抑制癌细胞。

研究人员指出，哪怕是单次运动，也能迅速激活身体的抗癌机制。

所以，别被“运动”两个字吓住。大家不用逼着自己高强度锻炼，把目标放小，每次动5分钟就行：哪怕只是站起来快走两圈、举几分钟矿泉水瓶，你的身体也已经在变好了。

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运动的3个关键细节

很多人都忽略了

有些朋友平时也会散步、跳操、举矿泉水瓶，但练了一段时间感觉“没什么用”，甚至膝盖疼、腰酸、疲劳加重。问题出在哪？

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别只顾着“动”，要刻意“慢放”

很多人举哑铃（或矿泉水瓶）时，都是快速举起来、快速放下去。但研究发现：真正激活“抗癌肌动蛋白”的关键，是放下重物的那一段——也就是“离心收缩”。

具体怎么做？

以“坐姿弯举”为例：举起水瓶（1秒），然后用3~4秒慢慢放下；放下时，感受肌肉被拉长的感觉，越慢效果越好。

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别追求“大汗淋漓”，要学会“边运动边说话”

不少人都有个误区：运动越累、出汗越多，效果就越好。

虽说研究里的高强度间歇训练有效，但对咱们中老年人来说，快走、慢骑车这类中等强度的舒缓运动，更安全、更容易坚持，且同样有效。

教大家一个超好懂的“说话测试法”判断运动强度：

运动时，尝试说一句完整的话（比如“今天天气真不错”）；

①如果能轻松说完，但不唱歌——强度刚刚好；

②如果说到一半就喘不上气——强度太大，需要放慢；

③如果边说边笑毫不费力——强度太低，需要加快一点。

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运动后半小时内，做一件小事

很多人运动完就直接歇着，连拉伸都懒得做，其实白白浪费了最佳时机。

研究发现，运动后30分钟内，身体的“代谢窗口”处于打开状态，此时做对一件小事，能让运动的抗癌效果持续更久。

这件小事就是：补充“亮氨酸”含量高的食物。

亮氨酸是激活肌肉合成、增强免疫的关键氨基酸。运动后及时补充，能帮助身体更好地利用运动产生的抗癌蛋白。

可可给大家整理了家常食物清单：

一杯无糖酸奶（约200ml），一个水煮蛋，一小把原味坚果（核桃、杏仁，约20克），半块豆腐（凉拌或煮汤）。

当然，除了日常多运动、补充营养，定期体检也很重要。

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5大高发癌，可以提前拦截

40岁以上一定要看

建议40岁以上的朋友，每年做一次全面体检。以下是中国抗癌协会推荐的5大高发癌症筛查方案：

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肺癌早期：选低剂量螺旋CT

50岁以上吸烟人群，有肺癌家族史的、有慢阻肺病史的人群，建议每年查一次低剂量螺旋CT。

同时，高危人群的筛查一定要遵医嘱，否则可能会导致小结节变成更危险的肺癌。

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乳腺癌：钼靶+超声，缺一不可

40岁以下女性可只做超声，但对于有家族史的年轻女性，建议钼靶联合超声；

40岁以上女性乳腺癌筛查，建议钼靶联合超声，一年一次。若没有条件，至少要做超声检查。

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结直肠癌、胃癌：大便隐血正常≠安全

没有家族史、也无报警症状的，以及首次胃肠镜检查没问题的，可以3-5年复查一次；

但凡检查出息肉的，最好一年检查一次，具体要遵医嘱。

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肝癌：甲胎蛋白正常≠没有肝癌

很多人以为甲胎蛋白指标正常，就肯定没有肝癌，这是很大的误区。

尤其是乙肝、丙肝、脂肪肝、酒精肝患者，以及经常接触黄曲霉毒素的高危人群，单独查甲胎蛋白很容易漏诊。

对于40岁以上的肝癌高危人群，建议半年做一次超声联合甲胎蛋白检查。

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宫颈癌：HPV+TCT

建议30岁以上女性每3～5年做一次HPV+TCT联合筛查。如果两者都正常，筛查间隔可延长至5年。

总而言之，无论你处于人生的哪个阶段，从迈出第一步开始，健康就会悄悄靠近~