（来源：南京晨报）

转自：南京晨报

小雪，是二十四节气中的第20个节气。这一节气标志着气温持续走低、降水量逐渐增多，是寒潮和强冷空气活动频繁的时期。东南大学附属中大医院中医内科副主任医师刘志刚提醒，小雪时节，养生重点在于“藏精”与避免“伤寒”，顺应自然规律调养身心，方能安然过冬。

刘志刚介绍，“冬不藏精，春必病温”“冬伤于寒，春必病温”，冬季若不注重“藏精”与防寒，来年春季易发温病。因此，冬季养生应以“避寒、藏精、养藏”为基本原则，同时结合自身体质，采取个性化调养方式。

《黄帝内经》提出冬季养生应“无扰乎阳”，即避免过度活动损耗阳气。刘志刚建议，冬季运动需量力而行，避免剧烈运动导致大汗淋漓、耗气伤津。

例如，腰腿疼痛或膝关节不佳者，应避免负重运动、爬山及上下楼梯，可选择八段锦、燕飞式、猫伸功等温和且具有保健作用的锻炼方式，既能增强体质，又有助于缓解症状。此外，运动时间也有讲究，应遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，选择日出后进行锻炼。

冬季起居应遵循“去寒就温，无泄皮肤”的原则。刘志刚建议，日常应早睡晚起，延长休息时间，以养护阳气；注意避寒保暖，减少外出，同时适当减少洗澡次数，以防受凉。

衣着方面，需重点保护头部、背部和脚部，这些部位易被寒邪侵袭。此外，室内应注意通风换气，避免细菌、病毒滋生。

饮食上，冬季以养肾填精为主：阳虚体质者宜食温热、熟软的食物，如豆类、大枣、山药、桂圆、南瓜等，忌黏硬生冷；阴虚体质者可选择牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼肉、芝麻、蜂蜜等润燥滋阴之品，忌辛辣燥热；痰湿质、湿热质及阴虚体质者，冬季应少食牛羊肉、白酒、辛辣火锅等热性食物，以防助湿生热、加重体质偏颇。

冬季养生的另一关键在于精神调摄。刘志刚介绍，冬季情志宜“藏”，避免过度操劳与情绪波动，以利于阳气深藏、身心康健。对于平日工作繁忙、思虑过多或性情急躁、心肝火旺者，冬季更应收敛心神，防止劳神耗伤肾精，诱发肝阳上亢，甚至引发脑血管意外等严重后果。而对于素体阳气虚弱、易疲劳或情绪低落者，除避免过度劳神外，还应主动调节情绪，通过参与有益身心的活动，保持积极乐观的心态，助力冬季养生。

通讯员 蔡逸秋 封慧

南京晨报/爱南京记者 钱鸣