转自：扬子晚报

进入1月，迎来元旦假期，大学生寒假的脚步也临近了，时值隆冬，气温变化大，降温、寒潮频繁，人员流动变大，室外活动减少，室内活动增多，江苏省疾病预防控制中心提醒，流感、鼻病毒等呼吸道传染病仍需警惕，另外还要注意预防心脑血管疾病和冻伤，以及禽流感。

流感不是“大号感冒”，总体仍处于高流行水平

流行性感冒（流感）是由变异速度快、传染性强的流感病毒引起的急性呼吸道传染病，人群普遍易感。目前感染人类的病毒主要有甲型（如H1N1、H3N2）和乙型（如Victoria和Yamagata系）等。与普通感冒不同，流感通常起病急，症状更重，主要表现为高热、头痛、全身肌肉酸痛等全身症状，不可简单视为“大号感冒”。

据了解，本周我国流感活动水平出现下降，但总体仍处于高流行水平，也要警惕降温和元旦假期人员流动带来反弹。

专家指出，每年接种流感疫苗是预防流感、降低重症风险的最有效方法。由于病毒易变异，疫苗成分每年更新，因此需要每年接种。儿童、老年人、孕妇、慢性病患者和医务人员等重点人群，只要无禁忌证，都建议优先接种。整个流行季都可接种。

日常生活中，应勤洗手，注意呼吸道礼仪。咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘完全遮挡口鼻，用过的纸巾立刻丢弃并洗手。避免用手直接遮挡，以免增加接触传播风险。避免用未清洁的手触摸眼、口、鼻。定时开窗通风是降低室内病毒浓度的有效方法。即使在冬季，也建议每天开窗2—3次，每次不少于30分钟，保持室内空气清新。学校教室可以利用课间和体育课等时间开窗通风。公共场所、学校、办公场所等定期对门把手、桌椅、楼梯扶手等高频接触物体表面进行清洁消毒。

在冬春季流感高发期，尽量少去人群密集、空气不流通的公共场所。如需前往或乘坐公共交通工具，或身边有人出现流感症状时，应科学佩戴一次性医用口罩，并确保口罩完全遮盖口鼻。保持均衡饮食、充足睡眠、适量运动和良好心态，有助于增强抵抗力，构筑应对疾病的内部堡垒。

避免直接接触活禽和野鸟，小心禽流感！

专家提醒，人感染禽流感的主要感染来源是接触染毒的活禽或去过受污染的活禽市场。患者初期一般表现为流感样症状，如发热、咳嗽、气短，可伴有头痛、肌肉酸痛、腹泻等全身症状。重症患者病情发展迅速，多在发病3～7天出现重症肺炎，体温大多持续在39℃以上，呈重症肺炎等表现。

因此，建议市民尽量避免接触活禽或去往有活禽的场所，如必须接触，应做好个人防护，如佩戴口罩和手套。接触之后需要彻底清洁双手。在正规市场采购经检疫合格的冷鲜禽，避免采购活禽。处理禽类时注意个人防护，佩戴口罩、手套，并尽快清洗双手。

注意生熟分开，禽类要彻底煮熟后食用，不采购、烹饪、食用来源不明的禽类或病死禽。

去往野生禽类较多的公园、活禽散养较多的地区、有活禽售卖的市场时应当注意个人防护并减少接触。

注意冬季心脑血管疾病

寒冷的冬季是心脑血管疾病的高发季节，尤其是对于中老年人和已有基础疾病的人群。冬季低温环境下，心脑血管系统面临多重考验，常见的意外类型主要有脑卒中（包括缺血性脑卒中和出血性脑卒中）、急性心肌梗死、不稳定型心绞痛和高血压急症等。

守护心脑血管健康，需从生活细节入手，做到全方位防护。外出时要重点保护头部、颈部、手部等部位，避免血管受寒冷刺激急剧收缩；室内温度保持在18-22℃，避免过热或过冷，减少血压波动。

饮食方面，应减少高盐、高糖、高脂食物摄入，多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果和全谷物，如芹菜、苹果、燕麦等，帮助降低血脂；每天饮水1500-2000毫升，少量多次饮用，避免血液黏稠。可选择在上午10点后或下午3点左右进行散步、太极拳等温和运动，避免清晨低温时剧烈运动。

高血压、糖尿病患者要定期监测血压、血糖，遵医嘱调整药物，不可自行停药或减量；有既往病史的人群，需随身携带急救药物，熟悉使用方法。此外，保持规律作息、避免情绪激动，也能有效减少心脑血管意外的发生。

寒潮来袭，谨防冻伤

据悉，江苏省1月份常出现低温、阴雨或大风天气，空气湿度较高，人体热量散失加快，实际体感温度往往低于气温预报值。在这种“湿冷+风寒”的环境下，手指、脚趾、耳廓和面部等暴露部位更容易发生冻伤。长时间户外活动、骑行、电动车通勤或衣物受潮，都会明显增加冻伤发生风险，应尽量减少低温环境中的暴露时间，做好重点部位保暖。

冻伤并非突然发生，通常有早期征兆。常见表现包括皮肤发白或颜色变浅、麻木、刺痛、感觉迟钝、局部活动不灵活等。一旦出现上述情况，应立即停止户外活动，进入避风、温暖的环境。及时中断寒冷暴露，是防止冻伤进一步加重的关键措施。

出现冻伤后，如何正确复温？专家表示，应采用温和、逐步的方式帮助受冻部位回暖，如使用体温或温水缓慢复温。切勿用热水烫、火烤或用力揉搓冻伤部位，以免造成皮肤和血管的二次损伤。如冻伤部位持续麻木、颜色异常、出现水疱或疼痛明显，应尽快前往医疗机构，由专业人员进行评估和处理。

通讯员 单云峰

扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖

图源 视觉中国