张立晶：小雪时节“四藏”护健康
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2025-11-24 11:15:13
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（来源：中国中医药网）
转自：中国中医药网
本报讯（记者王青云）11月22日，是二十四节气中的小雪，国家卫生健康委于21日举办新闻发布会，介绍时令节气与健康（小雪）有关情况。北京中医药大学东直门医院主任医师张立晶给出中医养生保健建议。
中医常说“冬主藏”，张立晶表示，“冬主藏”就是把身体的能量收藏、储蓄起来。除了常规保暖之外，可以从四个方面入手：起居“藏”身，情志“藏”神，运动“藏”阳，饮食“藏”暖。
在起居方面，要保证充足的睡眠。张立晶介绍，现代医学研究发现，晚上11点到次日凌晨3点对成人的细胞修复、组织再生和能量恢复至关重要，“这与中医‘涵养阳气’的理念不谋而合。因此，小雪后应该尽量避免熬夜，以避免消耗阴血和阳气。”
在情志调养方面，张立晶推荐了两个有助于稳定情绪的穴位按摩方法：按压内关穴可以宽心理气、缓解焦虑，按压神门穴能够安神定志、清心除烦。
在冬季运动方面，张立晶表示，“冬季宜静不宜动”是一个养生误区，完全静止会导致人体的气机郁结、气血运行迟缓，使人体更容易受到外邪侵袭。她建议在阳光充足的时候运动，户外选择健步走或者慢跑，避免剧烈运动导致的大汗淋漓，提倡进行中等强度的运动，如太极拳、八段锦等。张立晶提醒，要避免突然进行高强度“补偿性”运动；避免运动后立刻吹冷风、喝冷饮；心脑血管疾病人群应避免低温时段外出运动，运动前充分热身。
在饮食调理上，张立晶建议适量食用羊肉、牛肉等温性、富含优质蛋白的食物，以补充并守住身体的热量，避免食用生冷、寒凉的食物和饮品，以免损伤脾胃功能和身体阳气。
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