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小雪节气养生需记住“三不要”

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2025-11-22 16:40:50

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四川在线记者石小宏

11月22日是传统24节气中的小雪。进入小雪时节，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。四川省第二中医医院治未病中心的张璐表示，在这个节气要以护阳温补的养生方法进行保健，需记住“三不要”。

所谓的“三不要”就是一不要久坐久卧不动弹。中医认为，久坐久卧容易使人体气血壅滞，新陈代谢减缓，引发身体不适。所以，即使是在寒冷的冬天，也要适当活动筋骨，可以选择散步、慢跑、瑜伽等温和的有氧运动，让身体暖和起来，气血畅通无阻。二不要无病乱补伤身体。冬季进补要讲究饮食合理、营养均衡，防止给身体造成负担，从而引发病症。冬季进补前最好咨询专业医生或营养师的建议，根据自身情况选择合适的补品和方式。三不要过度熬夜。此时节宜适当早睡晚起。建议晚上最好在22时前入睡，早晨可适当晚起，再起床洗漱、锻炼身体。这样既能保证充足的睡眠时间，又能顺应冬季“收藏”之气。

在食疗上，专家还提醒在小雪节气里宜吃三种果蔬，即菠菜、猕猴桃、橘子。菠菜可清润肺燥，缓解冬季肺燥导致的咳嗽、咳痰等症，更可预防眼疾，保护视力。此外，冬季吃菠菜可防止抑郁，缓解紧张和糟糕的心情。

猕猴桃能起到清热生津的作用，还可缓解消化不良、食欲不振、积食等症。一日吃1~2个即可，脾胃虚寒者建议少吃为好。

橘子可理气和中，生津止渴。橘络可舒气化痰，橘核可缓解痛经，适当吃橘子可祛痰止咳，助于缓解肺燥。

同时，还宜吃两个“萝卜”。白萝卜可顺肺补气。冬季常吃白萝卜可健脾养胃、益气补精、生津润肺、清理胃火。可与羊肉、菠菜、豆腐等炖汤来顺肺补气，益于健康。胡萝卜可促进肠胃蠕动，缓解气胀饱闷，改善肠胃不适。还可改善贫血，益肝明目，促进骨骼生长，增强体质。

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