俗话说“数九寒天，冷在三九”

马上

就要迎来一年中最冷的“三九天”

不仅气温跌破谷底

更是人体阳气最弱、寒邪最易侵袭的

关键期

但你知道吗

这个让人忍不住裹紧外套的寒冷时节

恰恰是养生的黄金期

此时抓住机会进行温阳散寒的调理

不仅能扶正固本，缓解冬季高发疾病症状

更能为来年健康“打好底”

“三九天”保养有说法

“三九”是冬至后三个9天的周期。中医认为，此时阴气盛极、阳气敛藏，人体阳气也跟着降到一年中的最低点。寒邪就像“趁虚而入的小偷”，容易侵袭经络和脏腑，引发或加重呼吸系统、关节疼痛、脾胃虚寒等问题。

而三九贴、三九灸这类传统疗法，正是顺应这个特殊时段的养生秘诀：通过白芥子、细辛等辛温药物，或艾草的纯阳之力，精准刺激特定穴位（如大椎、肺俞、肾俞、足三里等），既能温经散寒、疏通经络，又能调和阴阳、扶正祛邪。

不仅针对冬季易发的“老毛病”，还能为来年春季阳气升发储备能量，真正实现“冬病冬治、冬夏同治”的养生效果。

这些人群，尤其不能错过三九调理

儿童

免疫力低、过敏性鼻炎 、久咳；脾胃虚弱、挑食厌食、反复积食、便秘 / 腹泻；不长个不长肉、身高体重不达标、肌肉松软的孩子；

亚健康及体质虚弱人群

长期疲劳乏力、手脚冰凉、畏寒怕冷、免疫力低下（易生病）、睡眠质量不佳的朋友；

呼吸系统疾病

反复感冒、过敏性鼻炎、慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、肺心病，一到冬季就咳嗽、气喘、鼻塞的人群；

风湿关节疾病

类风湿关节炎、骨关节炎、颈肩腰腿痛、强直性脊柱炎，遇冷就关节僵硬、疼痛加重的人群；

消化系统疾病

慢性胃炎、慢性肠炎、消化不良、虚寒性胃痛，吃生冷就腹痛、腹泻的人群；

妇科/男科疾病

痛经、月经不调、慢性盆腔炎、宫寒不孕，或是阳痿早泄、性功能减退，小腹、腰部怕冷者。

专属三九调理项目

对症养护更精准

扶阳罐

集“温刮、温灸、温推和红光治疗”于一体，能舒筋活络、调和气血、固本培元，特别适合阳虚体质、痰湿体质、气虚体质、血瘀体质者，是我科的特色疗法。

疗程：三次为一个疗程，一周一次为宜。

服务院区：呈贡院区

艾灸疗法

经典中医养生项目，主打温经散寒、扶阳固脱、行气通络、防病保健，适配阳虚体质、气虚体质、痰湿体质、特禀体质人群；医生会根据患者个体差异，定制脐灸、督灸、任脉灸等个性化方案。

疗程：根据患者体质类型，艾灸疗程不尽相同，常规建议一周1-2次，每次40分钟左右为宜。

服务院区：呈贡院区

穴位贴敷

中医传统外治法，将中药外敷在特定穴位，既能巩固夏日“冬病夏治”三伏贴的效果，又能控制冬季疾病发作，减少药物对肝肾损伤、局部调理更高效，适合所有体质偏颇者。

疗程：一九、二九、三九各贴一次。

服务院区：呈贡院区、东风路院区

三九治疗时间表，记好别错过

一九：2025年12月21日—12月29日

二九：2025年12月30日—2026年1月7日

三九：2026年1月8日—1月16日

加强：2026年1月17日—1月25日

三九养生食疗方

食疗方

➡当归生姜羊肉汤

经典御寒药膳，温中补血；

➡山药排骨汤

健脾益肾，平和温补；

➡核桃桂圆粥

补肾养血，安神健脑；

➡补肾五黑汤

黑豆、黑芝麻、黑米、黑花生、黑枣，滋阴补肾。

代茶饮

➡阳虚质袋泡茶

以红枣、桂圆等入药，温阳散寒，手脚冰凉的朋友常备；

➡阴虚质袋泡茶

以沙参、麦冬等入药，滋阴润燥（昆明的冬季是干季，紫外线强、雨水少、风大的缘故，“燥邪”明显，按“因地制宜”的原则，适当滋阴对身体很有益处。

膏方我院自制附杞固本膏、脾肾双补膏、二冬膏、助眠膏等，医生会根据不同体质，搭配滋阴补阳的专属膏方，方便日常调理。

就诊指南，轻松预约不踩坑

地址

我院呈贡院区门诊一楼治未病中心

儿科门诊（儿童三九节气调理）

流程

·免费开展中医体质评估；

·由专业中医师根据评估结果开具个性化的治疗方案；

·缴费完成后至治疗室开展治疗。

贴/灸前后注意事项

贴敷前：

①穿宽松、深色衣物（避免药物沾染）；

②不要空腹贴敷，建议饭后1小时再进行。

贴敷时：

①贴敷后局部皮肤若出现轻微发热、红晕或小水泡（属正常药物反应），不用过于担心；若出现明显刺痒、疼痛或水泡较大，及时告知医护人员处理；

②成人一般贴敷2-4小时，儿童0.5-2小时（根据耐受程度调整），勿超时以免灼伤皮肤。

贴敷后：

①24小时内避免冷水洗澡、游泳，

②忌食生冷（如冰淇淋、冷饮）、辛辣（火锅、烧烤）、油腻及发物（海鲜、羊肉）；

③注意保暖，避免吹风受寒（尤其贴敷部位）。

特别提醒

三九贴贴敷对象为2岁以上儿童及成人；

孕妇、皮肤破溃/过敏者、高热患者、急性病发作期（如肺炎、肺结核活动期）不宜进行贴/灸；

若有基础疾病（如糖尿病、高血压），请提前告知医生，以便调整方案。