【健·妙招】
作者:公丕花、丁明明(分别系北京大学人民医院呼吸与危重症医学科副主任医师、儿科主治医师)
得了呼吸道感染性疾病后,常常会觉得鼻塞难受,不妨试试这几招,可能会舒服很多,且全家都能用:
1、增加湿度:鼻子最爱的“小环境”
鼻黏膜喜欢湿润,干燥会加重鼻塞。可以烧杯温水,把鼻子凑到杯口(别太近,避免烫伤),吸5~10分钟蒸汽;或者洗完澡后在浴室里多待一会儿,利用浴室的水蒸气滋润鼻子,鼻涕会变软,鼻塞也能缓解。家里放个加湿器,把湿度调到50%~60%也很管用。
2、鼻黏膜保湿:用生理盐水喷鼻
可以用生理盐水喷鼻剂或洗鼻盐,每天喷2~3次,每次每个鼻孔1~2下。它不含药,温和又安全,婴儿、孕妇都能用,能直接湿润鼻黏膜、稀释鼻涕,还能把鼻腔里的病菌冲掉,缓解鼻塞超有效。
3、辅助通气:按需使用更舒服
鼻塞影响睡觉,可调整睡眠姿势,试试侧着睡,把头部垫高一点,利用重力减轻鼻塞。
年龄大的孩子和成人可以使用通气鼻贴,物理扩张鼻腔。这不会影响健康,但每天使用不要超过12小时,如局部皮肤破溃或过敏应避免使用。或用温热的毛巾敷在鼻部,每次10~15分钟,每天2~3次。
需要注意的是,鼻塞流涕,很多人会下意识用力擤鼻涕,觉得这样能更快通气,殊不知,擤鼻涕的方法错了可能会出问题,尤其是两个鼻孔一起用力擤,更是大错特错。
错擤鼻涕常见两个不良后果:一是儿童易患中耳炎,这是因为鼻腔和耳朵之间有个“小管子”(咽鼓管),又短又直。感冒时咽鼓管黏膜肿胀、堵塞,中耳形成负压,分泌物积聚,用力擤鼻涕时,鼻腔里的压力会把鼻涕和病原体直接“压”进耳朵里,引发中耳炎。这种病非常疼,门诊中常见到疼得哇哇哭的孩子,还有可能影响听力。二是老年人可能血压飙升,有高血压、动脉硬化等基础疾病的人,用力擤鼻涕会让胸腔和血管压力突然变化,导致血管收缩,血压一过性升高,出现头晕、头痛,甚至会出现危险。正确擤鼻涕步骤应该是:拿张柔软的纸巾,轻轻压住一侧鼻孔,用另一侧鼻孔轻轻呼气,把鼻涕擤出来。千万别太用力,能擤出就行。之后换边重复这一步骤。擤完鼻涕要洗手,避免手上沾病毒。小孩子如果不会的话,家长可以用吸鼻器帮忙,别让孩子自己使劲擤。
此外,当鼻塞严重,鼻涕过于黏稠难以擤出时,伴有鼻出血或鼻黏膜破损时,有高血压、心脏病、脑血管疾病等基础疾病时,都要尽量避免用力擤鼻涕,必要时寻求医生帮助,以免加重症状、延长病程。
《光明日报》(2025年11月22日 08版)
[ 责编:李卓凝 ]
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