冬日已至，昼短夜长，时光中藏着一份独属于这个季节的小确幸。今晚，小编为大家整理了「提升冬日幸福感的9件小事」，从身体到心灵，用小小的仪式感，为身心蓄能，愿这些微小而明亮的事，陪你温暖过冬。

01

煮一锅“咕嘟咕嘟”的温暖

冬天的幸福感，有一半藏在厨房里。

冒泡的排骨汤、热腾腾的火锅、吸饱汤汁的豆腐煲、暖身驱寒的羊肉锅，食材在锅中翻滚，发出安稳的“咕嘟~咕嘟”声。窗户渐渐蒙上一层雾，将外面的寒冷温柔地隔开。

就着锅气热乎乎地吃下，暖意从胃里蔓延到心里，原来，冬天最踏实的幸福，就藏在这“咕嘟咕嘟”的声音里。

02

营造温馨居家环境

心理学中有一个温暖的概念，叫“恢复角落”，它指的是一个能让你感到绝对安全和放松的地方，在这里你可以展现真正的自己，获得深度休息。

一个非常简单的小方法，入夜后可以在家中点亮一盏暖黄色的灯，在暖暖的氛围灯光下独处一会，在心里告诉自己：“你可以在这里，慢慢恢复，慢慢充电。”

△图自《夜读日历 2026》插画

03

约好友闲逛

别总窝在沙发里了！给好友发条消息：“走，去喝杯热的吧。”可以捧一杯热饮慢慢聊；或是在街巷里逛一逛，烤红薯和炒栗子的味道就足够治愈。

冬天的寒冷会放大孤独，而人与人之间的温度，恰恰是最好的解药。社交不是必须完成的任务，而是我们主动选择照亮彼此的一种温暖方式。

△图自《夜读日历 2026》插画

04

晒一晒冬日暖阳

冬天晒太阳真是一种享受，阳光微微的暖，晒一会儿，身上热烘烘的，心里也松快了。原来，冬天的阳光，是最高效的“充电”。

△图自《夜读日历 2026》插画

冬日晒太阳小贴士

冬季晒太阳，每天晒20至30分钟就足够，可以循序渐进，既能有效合成维生素D，又不易晒伤皮肤。首选在空气流通、阳光能直接照到的阳台、公园或院子里最佳。

05

适度运动

每天早晨醒来或久坐之后，请花5分钟，做一次简单的全身拉伸：双臂向上延伸，缓慢转动脖颈，让身体舒展。在午后，还可以去楼下或公园散步，感受清新空气接触皮肤的感觉。

这小小的“动”，不是为了消耗，而是为了保持我们的身体节奏。

△图自《夜读日历 2026》插画

06

看一部电影

在电影院里，把手机调成静音，接下来的两个小时，让自己完全沉浸于另一个故事里。

随着画面、音乐变换，你会得到沉浸式的放松，就像暂时离开现实的纷扰，在一个安全而专注的空间里，让自我慢慢舒展。贺岁档别错过。

△图自《夜读日历 2026》插画

07

完成一次阅读

原来最浪漫的事之一，就是在字里行间与世界温柔相拥。翻动纸页，油墨香混着阳光漫开，心一下子就静了下来。

不妨在这个月完成一次订阅——《中国电视报》已静静陪伴观众走过四十余年。它不仅记录荧屏故事，更参与了许多家庭的日常记忆。如今，它像一位老友，更懂何为陪伴：为父母梳理剧情与养生知识；为孩子打开“文史奇妙游”“万象有新知”的视界。一期一会，从未失约，为全家保留了一处能安静阅读的角落。

△图自《夜读日历 2026》插画

08

洗一个热水澡

洗热水澡，是冬天提升身体舒适感的简单方法之一。

40℃左右的水温，能有效促进血液循环，帮助放松因寒冷而紧绷的肌肉和关节，消解你一天的疲惫。

更建议你在睡前进行，热水澡能让身体温度略微升高再自然下降——这个过程恰好有助于产生睡意，改善冬季睡眠质量。

09

认真拥抱自己一次

最后，也是最重要的一件小事。伸出双臂，给自己一个结实的拥抱。如果觉得陌生，就多做几次，直到你能自然地对自己说出：“辛苦了，你做得很好。”

这个动作看似微小，却有着温柔而坚定的力量。每一次自我拥抱，都是在心里种下一颗温暖的种子。它提醒你：哪怕世界偶尔寒冷，你依然可以成为自己的港湾。

文丨央视新闻《夜读》整编图丨视觉中国监制丨李浙主编丨马文佳编辑丨张娅喃

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