别让崴脚变成习惯
（来源：沈阳日报）
转自：沈阳日报
户外运动能帮助孩子释放压力，增强体魄，同时也要注意运动保护，尤其是对于脚踝的防护。9月10日，沈阳市骨科医院小儿骨科殷生良医生介绍，崴脚和不良运动习惯息息相关。做好日常防护、掌握科学的应急处理方法，就能有效降低受伤风险，避免形成习惯性崴脚。
养成日常防护的好习惯
殷生良医生介绍，保障孩子运动安全，预防永远重于治疗。日常多留意几个细节，就能很好地保护孩子的脚踝。
运动前热身：这是防护的第一道关卡，也是最关键的一步。不需要复杂动作，花几分钟活动脚踝、踮脚、拉伸小腿，让关节和肌肉慢慢舒展。绝大多数运动扭伤，都是身体尚未活动开就突然进行剧烈运动造成的。
选对鞋子：拖鞋、薄底鞋无法包裹脚踝，防滑效果差，并不适合户外运动。建议家长给孩子换上轻便、防滑、脚踝包裹性良好的运动鞋，牢牢稳固踝关节，减少意外发生。
运动场地有要求：优先选择草地、塑胶跑道等柔软地面，尽量避免在光滑水泥地、坑洼路面追逐打闹。家长也要及时提醒孩子，不要频繁蹦跳、急速变向；身体感到疲惫时及时休息、补充水分，防止运动过量。
牢记崴脚后标准处理方法
殷生良医生提醒，一旦孩子不慎崴脚，千万不要沿用老一辈流传的错误做法。按揉、热敷都会加重肿胀、淤血，加剧软组织损伤，长此以往还会形成习惯性崴脚，家长要牢记标准应急处理流程。
立刻停止所有活动，让孩子静坐或平躺休息，不要走路、踮脚试探，避免二次伤害。
受伤48小时内及时冰敷，将冰袋或冰镇毛巾敷在肿痛部位，每次15-20分钟，收缩局部血管、消肿止痛。
冰敷后用弹力绷带轻柔包扎固定，松紧适度，避免包扎过紧加重淤血。
把受伤的脚抬高，位置高于心脏，促进血液回流，缓解肿胀。
殷生良医生介绍，轻度崴脚静养几日便可恢复。如果孩子脚踝肿胀明显、一碰就疼、无法站立行走，请第一时间到医院检查，排查是否存在韧带损伤、骨裂等情况。很多成年人常年反复崴脚，根源大多是幼年扭伤处理不当、恢复不彻底。因此，孩子每次受伤后都要安心休养，确认完全康复后，再恢复正常运动。
沈阳日报、沈报全媒体主任记者 尚志文
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