孩子的身高，一直备受家长们关注。我们知道孩子的身高是由遗传和后天因素共同作用，日常生活中，哪些习惯能够助力孩子长高？记者专访了河南省儿童医院内分泌遗传代谢科副主任医师杨威。

遗传决定身高基础，后天仍有提升空间

杨威医生介绍，人的身高主要受两大因素影响。遗传因素对终身高的影响占60%—70%，是身高的决定性基础。但饮食、运动、睡眠等后天条件，同样对身高增长起到重要作用，做好后天管理，有机会帮助孩子获得更理想的身高。通俗来讲，就是做到这三点：“吃好睡好运动好”。

饮食讲究科学搭配，补营养同时远离肥胖风险

在饮食上，想要助力长高，重点在于膳食搭配合理，保证优质蛋白充足摄入。 杨威医生强调首先要补足优质蛋白：建议每天吃1个鸡蛋，饮用300—500毫升纯牛奶，每餐保证约2两瘦肉。同时不能挑食，要多吃青菜，每天摄入一个拳头大小的水果，补充各类微量元素与营养素。与此同时，要适当控制高热量食物。红烧、油炸食品、汉堡类西餐、碳酸饮料都要少吃少喝。避免营养过剩造成儿童肥胖，肥胖不仅会干扰生长发育，未来还可能诱发各类代谢相关疾病。

运动促长高：跑蹦跳相结合，刺激骨骼生长

运动对于长高益处良多。杨威医生解释，运动一方面可以刺激生长激素分泌；另一方面运动带来的机械压力，能够刺激生长板分裂，提升骨骼对生长激素的敏感度，二者可以达到1+1大于2的效果。日常可以选择快走、慢跑、打球等运动，在此基础上，每天额外增加10余分钟纵向跳跃类动作，例如跳绳、摸高跳、开合跳、伸展跳。跑、蹦、跳相结合，每天保证不少于30分钟运动时长，更有利于孩子身高增长。

把握生长激素分泌高峰，保证8小时以上充足睡眠

生长激素分泌有自身节律，白天分泌脉冲较少，夜间分泌更为旺盛。夜间22点到凌晨2点是生长激素分泌高峰，这一时间段分泌的生长激素总量约占到全天的一半。因此充足的夜间睡眠十分关键。儿童阶段建议保证9—10小时睡眠；进入青春期的孩子，每日睡眠也不能少于8—9小时，尽量做到早睡早起，为生长激素分泌创造良好条件。

医生提醒：别盲目等待“晚长”错过干预时机

杨威医生最后提醒家长，身高管理重在长期坚持。如果发现孩子比同龄人明显矮小、每年身高增长不达标，或是存在发育提前等现象，建议及时前往儿童内分泌遗传代谢科做专业评估，不要盲目等待“晚长”。