重庆市中小学将迎来新学期，如何帮助孩子从假期的松弛状态，平稳切换到规律有序的校园生活？8月25日，记者就此采访多位教师、心理医生，为学生和家长支招。

作息紊乱、情绪焦虑

给孩子一个缓冲期

“我不想开学。”近日，家住大渡口的李女士经常听到即将上三年级的儿子这样念叨。这个暑假，孩子经常上午10点多才起床。眼看开学临近，李女士尝试提前叫醒孩子，希望帮他调整作息，但孩子依旧赖床、磨蹭，还时不时表达对开学的抗拒。

“开学前后，部分学生出现焦虑、抵触上学等情绪是很正常的。”重庆医科大学附属第一医院精神科副主任傅一笑介绍，孩子可能表现出情绪低落、容易发脾气，也可能伴随头痛、腹痛、恶心、乏力等身体不适。家长要帮孩子调整状态，逐渐帮他们从心理和生活上完成从假期到校园生活的过渡。

首先，帮孩子调整作息，可以按照开学后的时间安排，每天提前15分钟~30分钟睡觉、起床，让身体慢慢适应新的节奏，“不要等到开学前一天才强行调整。”其次，减少“唠叨式提醒”，与其反复告诉孩子“马上开学了，赶紧收”，不如和孩子聊聊“这个暑假有哪些收获”“新学期有什么小目标”，通过积极交流，帮助孩子建立对新学期的期待。此外，少强调成绩，多强化校园生活中的积极体验，让孩子逐渐从“假期结束的不舍”转向“迎接新开始”。

重庆市南渝中学校教师、国家二级心理咨询师邹伯茹建议，开学前，学生可以浏览一下新学期课本，减少对新知识的焦虑；逐渐减少学生电子产品使用时长和频次，睡前1小时尽量不使用，逐步恢复规律生活。

作业没完成

制订计划比熬夜突击更有效

随着开学的时间越来越近，一些学生开始进入“补作业模式”。

两江新区鲁能巴蜀小学五年级班主任吴敏表示，没有完成暑假作业的孩子，家长首先不要制造焦虑，“越是在开学前批评、催促孩子，孩子越容易陷入紧张和抵触，反而降低完成效率。”

家长可以和孩子一起梳理剩余任务，根据剩余时间制订计划，把作业分解到每天，并且在固定时间段完成，比如每天固定上午9点到11点作为学习时间，形成稳定节奏。已经完成暑假作业的学生，可以每天安排二三十分钟阅读、练习书写和计算，保持学习习惯。

吴敏提醒，父母不要成为每天检查作业的“监工”，更应帮助孩子逐渐形成自我管理能力，关注孩子是否认真、是否养成良好习惯。

面对新学校及新身份

提前准备减少陌生感

除了调整作息和完成作业外，对于幼升小、小升初、初升高的学生来说，新环境带来的变化，也是开学前需要关注的问题。

“升学阶段出现紧张和不安很正常。”重庆第一双语学校专职心理健康教师冯昕冉表示，进入新阶段后，学习任务、人际关系、校园环境等都会发生变化。对于新生，家长可以提前帮助孩子熟悉环境，比如了解学校位置、校园布局、作息安排等，降低开学后的陌生感。不要提前向孩子灌输“初中很苦”“高中竞争压力大”等信息，避免孩子还未开始就产生畏惧心理。

重庆名校联中教师冯清认为，小升初最大的变化，不只是课程数量的增加，更重要的是孩子自主能力要求的提高。家长可以提前引导孩子整理学习用品、制订每日计划，培养独立意识；对于学生，可以主动和同学交流，建立新的朋友圈；试着去安排自己的学习生活。

新重庆-重庆日报记者 李周芳 刘一叶 实习生 秦千真