三伏正式落幕，暑气逐步消退，秋燥悄然登场，民间“贴秋膘”的习俗再度成为大众热议话题。不少市民急于进补调养身体，却忽略个人体质差异，盲目进补反而加重身体负担。养生专家给出简易自查方法，引导大众理性看待贴秋膘，同时从饮食润燥、穿衣保暖、作息运动等方面给出出伏之后的实用养生建议，帮助大众顺应时节变化，平稳度过夏秋交替的时节。

学会辨别体质科学看待贴秋膘

出伏过后暑热慢慢退去，不少人按照传统习俗打算开始“贴秋膘”，希望借着秋天补足盛夏的身体损耗。专家提醒，贴秋膘并不适合所有人，进补之前可以通过三个简单标准自我评估，分别看舌苔厚不厚，摸肚子胀不胀，问自己饿不饿。舌苔厚往往提示体内存有湿气，肚子胀代表消化功能偏弱，没有饥饿感说明身体并不需要额外进补，如果多项信号同时出现，盲目贴秋膘反而适得其反，加重脾胃负担。

如果身体条件适宜进补，应当坚持平补为主、优质为先的原则。优先选择鸭肉、鱼肉、虾肉这类脂肪较低、能够滋阴润燥的白肉，也可以适量食用牛肉、猪里脊等瘦肉。中医讲究秋养肺，秋季食补重点放在润肺防燥，可以吃鲫鱼、鲈鱼、豆腐等食材平补气血。

日常饮食尽量避开生姜、辣椒、韭菜、羊肉以及油腻厚重的食物，减少燥气侵扰。烹饪方式优先选择炖、蒸、煮，少吃烧烤煎炸类食物。痰湿、脾胃虚弱人群，应当先祛湿健脾，不适合骤然大量进补。针对秋燥咽干等不适，还可以选用石斛麦冬陈皮饮、雪梨百合饮、菊花乌梅甘草饮、百玉润燥汤等食疗茶饮，同时留意不同茶饮的禁忌人群，结合自身情况饮用。

昼夜温差拉大三处部位要护好

出伏之后昼夜温差逐步拉大，部分地区昼夜温差能够达到8℃至10℃，白天依旧闷热，早晚凉意明显。不少人听说“春捂秋冻”，便一味少穿衣物，专家提醒，免疫力偏弱的老人群体不要盲目秋冻，适时做好保暖，能够降低心血管疾病发病风险，有三个身体部位需要格外留心防护。

颈部是人体阳气通行的要道，受凉之后容易诱发头痛、感冒、颈椎不适，早晚外出可以备一件薄外套，处在空调环境中也要做好颈部防护。胸腹部受凉极易引发肠胃不适、腹泻，到了夜间睡觉务必盖好薄被护住腹部，脾胃偏弱的中老年人更要多加留意。寒从脚下起，出伏之后尽量不要赤脚穿着凉鞋久待空调房，睡前坚持温水泡脚，帮助促进周身血液循环。换季穿衣讲究循序渐进，不必一下子厚衣加身，但也不能一味贪凉，根据早晚气温变化灵活增减衣物，顺应时节保护身体阳气。

调整作息运动切忌大汗淋漓

夏秋交替自然界阳气收敛、阴气渐长，人体作息也要跟着顺应“收、藏”的节律。经历漫长盛夏，很多人养成熬夜的习惯，出伏之后建议逐步调整生物钟，尽量保证22点30分之前入睡，给身体留出充足休养时间。出伏过后“秋乏”的感受时常找上门，中午可以小憩15到20分钟，有效缓解大脑疲劳，补充身体精力，但午睡时间不宜超过30分钟，睡太久反而会昏沉困倦，干扰夜间正常睡眠。

秋季运动不追求大汗淋漓，大量出汗容易耗伤阴液，违背秋季养阴的养生逻辑。锻炼尽量选在清晨或者傍晚气温舒适的时段，优先选择节奏平缓的运动项目。八段锦、太极拳动作舒缓，配合呼吸节奏，适宜中老年人长期练习，每次坚持20至30分钟，有益于心肺功能与情绪调节。快走、慢跑也是简单易行的有氧运动，每次30至40分钟，运动时保持可以正常交谈的强度就比较合适。饮食调养、作息调整、适度运动互相配合，保持平和舒畅的心态，才能安然迎接凉爽金秋。

据央视