（来源：上观新闻）

蝉鸣入盛夏，昼最长、夜最短，夏至如约而至。很多人以为夏至只是“热”的开始，其实夏至是一个极其特殊的“转折点”。

《周易》有言：“日中则昃，月盈则食。”夏至这天，阳气达到顶峰，阴气开始初生。中医讲“夏至阴气微上，阳气微下”，此时人体阳气外浮、内里偏虚，暑热夹湿，最容易伤津、困脾、心烦。

所以，夏至养生千万别只顾着猛吹空调、狂吃冷饮。复旦大学附属徐汇医院中医科主治医生乔梁提醒，想要安然度夏、冬日安康，不妨参考这份“阴阳调和、清暑祛湿、静心护心”指南。

一、起居有常，巧用“子午觉”

夏至之后，昼长夜短，作息要紧跟天时。

夜卧早起：最晚不要超过晚上11点（子时），这是涵养初生阴气的关键点。

重视午觉：中午11点至13点（午时）是心经当令，哪怕闭目养神20分钟，也能有效缓解夏日倦怠。注意别睡太久，避免进入深睡眠后醒脑昏沉。

午休不宜太久，避免久睡昏沉、气机困顿。

二、饮食清补为主，切忌贪凉伤阳

很多人在夏天喜欢靠冰镇饮料续命，这其实是在透支身体。

忌寒凉：外界虽热，体内却是一派虚寒。过度食用生冷瓜果、冰饮，极易导致寒邪直中脾胃，引发腹痛、腹泻。

推荐清补：多吃莲子、百合、鸭肉、冬瓜等滋阴生津食物。解暑建议饮用常温酸梅汤或绿豆汤，既能止渴，又能固护脾胃阳气。

三、运动微汗为宜，大汗最耗心气

《黄帝内经》说“心为汗”，过度出汗就是耗伤心气与阴津。建议选择清晨或傍晚，进行太极、八段锦或散步等舒缓运动。

标准只有一个：身体微微发热，出一层薄汗（微汗）就赶紧停。大汗淋漓后切勿立即冲冷水澡或直吹空调，以免风寒乘虚而入。

四、静心安神，防止“情绪中暑”

暑热最易扰心神，人容易烦躁、易怒、失眠、心慌，也就是常说的“情绪中暑”。

夏至养心，贵在平静。烦躁时可静坐、深呼吸、听轻音乐、打理花草，每天静心10分钟，宁心安神、舒畅气机。

五、夏至冬病夏治，日常按穴养全身

夏至阳气最盛、腠理开泄，是驱散寒湿、冬病夏治黄金期。

虚寒体质、秋冬易咳喘、怕冷、易感冒的人群，可在专业医师指导下，夏至至三伏天艾灸固阳、提升抵抗力。

日常居家可按揉两个穴位：

神门穴、内关穴，每穴3—5分钟，能宁心安神、改善心烦失眠、舒缓心悸疲劳。

夏至不是燥热的开始，而是调养身心的关键节点。阳盛藏阴、清暑护阳、静心度日，顺应天时养生，整个夏天都会清爽安稳、少病少乏。

文稿：复旦大学附属徐汇医院中医科主治医生 乔梁

记者：吴小雪

编辑：陈海笑