一个动作就是一味药！八段锦升级版来了（带呼吸提示），快收藏！_财经一览

一个动作就是一味药！八段锦升级版来了（带呼吸提示），快收藏！

创始人

2026-06-21 00:14:58

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八段锦是中国古代传统功法，被誉为“千年长寿操”。练关节、健脾胃、畅气血、安神志……八段锦的每个动作各有侧重，可以说“一个动作就是一味药”！

入门级、上手快，熟练后再配合呼吸方法，对人体脏腑、气血的调节作用会更好。快跟着升级版八段锦练起来↓

这版带呼吸提示的八段锦

太实用了

不限场地，不用器械，八个动作在家就能练。八段锦上新超详细版，新增呼吸节奏提示与背面跟练镜头，动作一目了然，全是精华。不喜欢剧烈运动的你一定要安排↓↓

预备势

左脚开步与肩同宽，屈膝下蹲，掌抱腹前，中正安舒，呼吸自然，心神宁静，意守丹田。

两手托天理三焦

功效：调理三焦，活跃脏腑气血

动作要点：吸气，上托，停闭呼吸；下落，呼气

左右开弓似射雕

功效：提高肺活量，增强肺功能

动作要点：吸气，搭腕；呼气，开弓；吸气，并步，呼气

调理脾胃须单举

功效：调节胃功能

动作要点：吸气，上举；呼气，下落

五劳七伤往后瞧

功效：增强心肺功能，疏理任督二脉

动作要点：吸气，起身；呼气，后瞧；转正

摇头摆尾去心火

功效：促进心肾相交，调理脏腑机能

动作要点：吸气，上托；呼气，下按；上升吸气，右倾；转体呼气，左旋；吸气，摇头摆尾；呼气下沉

两手攀足固肾腰

功效：强腰肾

动作要点：吸气，上举；呼气，下按；吸气，反穿摩运；呼气，攀足

攒拳怒目增气力

功效：改善情绪，调节肝功能

动作要点：吸气，抱拳；呼气，攒拳怒目，抓握；吸气，回收

背后七颠百病消

功效：促进身心健康

动作要点：吸气，提踵；呼气，颠足

收势

吸气，两掌合于腹前；呼气，周身放松；自然均匀呼吸，气沉丹田。

八段锦练习

小贴士

练习前后要注意什么？

练习前，最好先热身；做完后要收功，比如轻轻拍打头部、搓耳朵、敲击感觉酸痛的部位等。

每天练几次？什么时候练？

建议每天练习两次，早上完整练一遍，下午或晚上再练一遍。

快转给家人、好友

打卡练起来吧~

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