（来源：劳动午报）

转自：劳动午报

在日常生活中，便秘是不少人面临的健康困扰。很多人将其视为无关紧要的小毛病，要么自行用药缓解，要么选择忽视。首都医科大学附属北京康复医院胃肠康复中心护师张颜提醒，便秘若长期得不到改善，不仅会影响日常生活质量，还可能引发一系列健康问题，需引起足够重视。

便秘的分型

便秘指肠蠕动减少，大便过于干燥，排便困难、费力，量化指标为排便<3次/周，或比以前减少，一般成人2日或儿童4日以上不排大便者为便秘。

意识性便秘 大便的次数和性状根据一般标准为正常，但患者感到便意未尽。

功能性便秘 由于食物过于精细，缺乏残渣，形不成适量的粪便，或由于长期从事坐位工作，精神因素、生活规律改变或长途旅行等，未能及时排便，以及各种原因引起的饮水不足，造成大便干结。

痉挛性病变（肠痉挛） 主要为激惹综合征，肠功能紊乱或结肠痉挛。便秘常伴有腹痛、胀气及肠鸣音增加或亢进，以左腹部显著，进食后症状加重，排便或排气后缓解。

低张力性便秘 常见于老年人、产妇或由于身体衰弱，肠麻痹，甲状腺功能减退、糖尿病并发神经病变引起肠肌肉张力降低及腹壁和膈肌无力；通常排出的是软便，但蹲便时间较长。

药物性便秘 镇痛药如吗啡能降低排便反射刺激的敏感性；抗胆碱药如阿托品能减低肠道平滑肌的张力；抗酸药如铋制剂、氢氧化铝等的收敛作用均可引起便秘；此外，含铁、铝、钙的制剂也可致便秘；有人滥用泻药，引起肠道的敏感性降低或产生泻药的依赖性。

便秘患者饮食调整

增加膳食纤维摄入 多吃全谷类食品如燕麦、糙米、全麦面包等，豆类如黑豆、红豆等，坚果如杏仁、核桃等，蔬菜如菠菜、西兰花、芹菜等，水果如苹果、梨、香蕉等。膳食纤维可促进肠道蠕动，增加粪便体积，使大便松软易排出。

保证充足水分 每天至少饮用1500-2000ml的水，可分多次饮用，不要等到口渴了才喝水。也可适量饮用淡盐水、蜂蜜水等，有助于润滑肠道。避免过量饮用含咖啡因和酒精的饮料，以免加重便秘。

调整饮食结构 减少高脂肪、高糖、辛辣等刺激性食物的摄入，如油炸食品、蛋糕、辣椒等。这些食物可能会影响肠道蠕动，加重便秘症状。

进行规律运动

有氧运动 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车、游泳等。运动可促进肠道蠕动，增强腹部肌肉力量，有助于排便。例如，每天散步30-60分钟，可分多次进行，每次10-15分钟。

腹部运动 进行一些简单的腹部运动，如仰卧起坐、收腹抬腿、腹部按摩等。腹部按摩时，可以仰卧，双腿屈膝，放松腹部，用手掌以顺时针方向围绕肚脐进行环形按摩，每次按摩10-15分钟，每天2-3次。

日常活动 避免长时间久坐或卧床，尽量增加日常活动量，如站立工作、爬楼梯、做家务等。对于长期卧床的人，可在床上进行翻身、抬腿等简单活动。

养成排便习惯

定时排便 养成每天定时排便的习惯，如每天早晨起床后或饭后半小时尝试排便，即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，培养排便反射。

营造良好排便环境 提供安静、舒适、私密的排便环境，避免在排便时受到干扰。可在卫生间放置一些清新剂，保持空气清新。

正确排便姿势 采用正确的排便姿势，如蹲姿比坐姿更有利于排便。对于使用坐便器的患者，可在脚下垫一个小板凳，使膝盖高于臀部，增加腹压，促进排便。

□本报记者 陈曦