本文转自【台州晚报】；

打个喷嚏，肋骨裂了；弯腰系个鞋带，腰椎碎了——这不是段子，这是骨质疏松患者的真实日常。

“长期宅在室内不晒太阳、过量喝咖啡和碳酸饮料、节食减肥、久坐不动——这些年轻人的常见生活习惯，正在悄悄透支骨骼健康。”台州医院骨质疏松和骨病科副主任医师王威近日在接受采访时表示，骨质疏松早已不是老年人的“专利”，不少年轻人因为不良习惯，骨头脆如“蛋壳”。

抱孩子抱出了“压缩性骨折”

临海的林女士是个新手妈妈，哺乳期里每天抱娃、喂奶、换尿布，忙得脚不沾地。背越来越疼，她一直以为是累的——腰肌劳损嘛，谁带孩子不腰疼？

膏药贴了，理疗做了，止痛药吃了一把又一把，疼就是不见好。最后到医院一查骨密度——中度骨质疏松，胸腰椎已经出现了轻微压缩性骨折。

“她整个人都懵了，自己才30岁出头，怎么就骨质疏松了？”王威回忆说。

原因其实不难理解。怀孕和哺乳期间，宝宝疯狂地从妈妈身体里“借”钙，如果妈妈自己吃得不够、晒得不够，骨骼里的钙就被一点点“抽走”了。产后长期腰背痛、休息理疗都不好的女性，千万别只想着是累的，去查个骨密度，可能会救你一命。

突然“碎”给你看

王威介绍，骨质疏松症最危险的地方在于早期没有任何症状。

很多人是摔了一跤、打了个喷嚏，甚至只是从沙发上站起来，骨折了，才发现自己的骨头早就空心了。

王威特别提醒这种容易被忽视的“低暴力骨折”：日常生活中几乎不费力的动作，就能把骨头折断。而且早期椎体可能只矮了一两毫米，你根本感觉不到。但如果不管它，椎体会越压越扁，骨块可能挤进椎管压迫神经，严重的直接导致下肢瘫痪。

骨头不会喊疼，但它会突然“碎”给你看。

这些行为正在“谋杀”你的骨头

年轻人骨量塌方，王威总结了几大“元凶”。

防晒做得滴水不漏，伞不离手、冰袖不摘、防晒霜厚涂，一点紫外线都不让皮肤碰。问题是，皮肤晒不到太阳，就合成不了维生素D，钙吃再多也吸收不了，全浪费了。

咖啡一天三四杯，碳酸饮料当水喝。咖啡因加速肾脏排钙，碳酸饮料里的磷酸和糖分会干扰钙吸收、促进钙流失——你以为在提神，其实在“提”走你的骨头。

再加上节食减肥、久坐不动、熬夜、抽烟喝酒……年轻人的骨头，就是这么一点点被掏空的。

预防骨质疏松，王威的建议很简单：每天露出前臂和小腿，晒15到20分钟太阳，春秋季上午9到10点、下午4点左右最好。深海鱼、蛋黄、动物内脏适当吃，咖啡和碳酸饮料少碰。现在开始，还来得及。

补钙别盲目。普通人每天800毫克够了，骨质疏松人群需要1000到1200毫克。但如果已经确诊骨质疏松，光补钙没用，必须联合抗骨质疏松药物综合治疗。绝经后的女性，建议主动去检查骨密度、骨代谢指标及维生素D水平。

“还有一点特别重要。老年人骨折后千万别因为怕疼就一直躺着。越躺骨量流失越快，骨质疏松越重，骨折越难愈合——恶性循环。条件合适的，尽早做个椎体成形术这类微创手术，做完就能下地活动，把这个恶性循环彻底打断。”王威说。

作者：王琛琪