（来源：青橙融媒 呼和浩特日报）

又至六月，蝉鸣阵阵，少年逐光

十二年寒窗伏案

数千日夜耕读

无数个挑灯夜读的清晨与深夜

都将在这个盛夏

迎来最终的答卷

高考从不是孤军奋战的征程

身后有师长的期许、家人的陪伴

还有全力以赴的自己

以梦为马 · 不负经年耕耘

三尺讲台存日月

一支粉笔写春秋

三年的时光他们见证了高三学生

从懵懂青涩到沉稳笃定

看过刷题时的专注、拼搏时的倔强

分别前，他们卸下严苛

献上最温柔、最真挚的祝福

为少年们的征途保驾护航

了解天气 · 从容应对赴考路

天气是高考不可忽视的细节

适宜的天气能让考生心态更平稳、发挥更稳定

了解高考期间天气趋势

提前做好出行、穿搭、防护准备

规避天气影响

考前注意事项 · 零失误赴考

高考比拼的不仅是知识储备

还有心态与细节

很多时候，细微的疏忽可能影响整场发挥

这份全流程注意事项

请所有考生认真收藏

逐项核对，稳稳拿下每一分！

🚩考前失眠不可怕

无需过度焦虑

针对考前失眠问题，清华大学玉泉医院冯坤主任给出“定心丸”：短期失眠完全不影响高考发挥。科学证实，即便夜间未能熟睡，静卧状态下身体和大脑也会有效休整。人体自带代偿机制，会在关键考试时自动激活最佳状态，轻微失眠不会干扰正常答题，考生只需放平心态、顺其自然即可。

长期睡眠不佳的考生，可践行“上下不动静”五字法则调理作息：贴合高考时间固定上床、下床时间；白天不补觉、积攒困意；每日20分钟轻度运动解压；睡前静静调整呼吸放空，养成稳定生物钟。同时避免在床上看书、刷题、进食，让床形成专属睡眠条件反射，稳步提升睡眠质量。

🚩考场紧张急救

一招快速平复状态

考场突发心慌、大脑空白十分普遍，考生可巧用STOP急救调节法快速自救。思绪慌乱时即刻停笔，运用“478呼吸法”舒缓心率：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，循环数次即可平复紧张，快速聚焦试卷。

适度紧张是正常生理应激反应，可激活大脑思维、提升专注度。考生只需坦然接纳紧张、包容临场小失误，便能沉着审题、稳定作答。

🚩高考饮食

家常清淡就是最优解

考前切忌盲目进补。不少家长跟风购置滋补品、功能饮品，顿顿大鱼大肉，陌生油腻的饮食易加重肠胃负担，引发积食、腹泻、过敏等问题，直接影响考试状态。北京大学口腔医院营养科吕小静医生强调：高考饮食最优解是家常清淡、均衡适配，维持日常饮食习惯即可。

三餐遵循“早吃好、午吃饱、晚吃少”原则。

早餐搭配蛋白、杂粮与蔬菜，告别单一碳水，持续供给脑力；午餐足量摄入主食，七分饱为宜，荤素、粗细粮均衡搭配，避免午后困倦；晚餐清淡少油、易消化，搭配清汤，睡前3小时禁食，减轻肠胃负担。外出就餐务必选择正规门店，杜绝不洁小吃。

同时规避饮食误区：切勿临时饮用咖啡、浓茶提神；少吃辛辣、易卡喉食材。胃口不佳时，可少量食用山楂、陈皮开胃，用清淡家常菜提振食欲。

祝愿每位考生沉着应战

不负耕耘

收获理想成绩