转自：贵州日报

本报讯 6月5日，贵阳市卫生健康局发布温馨健康提示，从考生心态调节、作息管理、压力疏导及家长陪考方式等方面给出科学指导，助力学子轻松迎考、顺利应考。

考前紧张焦虑是考生普遍存在的正常心理，适度焦虑更能激发潜能。卫健部门建议考生无需刻意对抗紧张情绪，应坦然接纳自身情绪变化，正视考前压力，减少自我内耗。同时，保持稳定作息节奏，固定入睡和起床时间，保证每日7至8小时充足睡眠，避免熬夜或过度补觉，睡前远离手机、平板等电子产品，可通过温水泡脚、聆听轻音乐等方式放松身心，快速进入睡眠状态。

在压力调节方面，考生可每日坚持20至30分钟散步、慢跑、拉伸等轻度运动，不宜剧烈运动，以免造成运动损伤，也可通过正念冥想、听舒缓音乐等方式调节身心状态。备考过程中，考生要坚持积极心理暗示，多用积极语言鼓励自己，避免负面自我对话，强化自信心。若心理压力难以排解，及时与父母、老师、同学倾诉，也可寻求学校心理老师、专业心理咨询师的帮助，不要独自承受压力。

科学的陪考方式，能够为考生营造宽松安稳的备考氛围。家长首先要稳住自身心态，避免过度焦虑，不在孩子面前过度关注考试、反复追问成绩，用平和语气传递“尽力就好，我们永远支持你”的信号，让孩子感受到家庭的温暖和稳定；多关心孩子的生活需求，如“累不累”“想吃什么”，减轻孩子的心理负担；要接受孩子的真实水平，不设定过高目标，不与他人比较，告诉孩子“无论结果如何，我们都爱你”，帮助孩子建立稳定的自我认同。

备考期间，家庭生活尽量保持常态化，无需刻意改变饮食、作息和生活习惯，避免过度特殊化照顾，让孩子在熟悉的环境中安心备考。面对孩子的情绪倾诉与压力宣泄，家长要做到耐心倾听，不打断、不批评，用“我懂你”“你辛苦了”等话语共情，帮助孩子释放情绪，而非急于给出建议。此外，家长要留意孩子的身心状态，如出现持续失眠、食欲骤降、易怒、心态低落等异常情况，需及时联系班主任或学校心理老师，共同帮助孩子快速调整状态，以最佳面貌迎接高考。

（贵阳日报融媒体记者 汤利）

（《市卫健局发布科学备考指南》由贵阳日报为您提供，转载请注明来源，未经书面授权许可，不得转载或镜像。）