每次梳头洗头，掉落的头发越来越多；地板、枕头上随处可见散落的发丝；轻轻一捋，就能掉下好几根……脱发，莫过于当代人最大的形象危机之一。

在中医看来，造成脱发的很大原因在于体内气血状况。

《生命时报》邀请专家，解读气血与头发的关系，总结适合不同体质的防脱调养法，教你稳住发量。

受访专家

首都医科大学附属北京中医医院皮肤科主任医师 陈维文

首都医科大学附属北京中医医院皮肤科主治医师 吴媛媛

不同体质，各有防脱调养法

中医认为，“发为血之余，血亏则发枯。”“血盛则荣于发，则须发美；若气血虚弱，经脉虚竭，不能容发，故须发脱落。”

意思是说，气血充沛，头发会旺盛、有光泽，且不容易脱落；气血不足，头发得不到适当的营养，就会出现干枯、分叉、白发、脱发等现象。

《黄帝内经》记载，肾“其华在发”，即头发的状况还与肾气相关。肾精充盈，头发乌黑茂盛有光泽；肾气亏虚，则头发干枯甚至脱落。

中医认为，不同体质的人群脱发各有特点，可针对性改善。

肝肾亏虚型

若肝肾不足、精血亏虚，头发根会失去营养而脱落，表现为头发成批脱落、发根不牢、头皮不油、发质尚可，可能伴随头晕、耳鸣、腰膝酸软等身体症状。这种类型一般以产后脱发、节食后的营养不良脱发居多。

建议多吃黑豆、黑芝麻、桑葚等黑色食物。这些食物入肾经，能滋补肝肾，有助改善因肝肾亏虚引起的脱发。

脾虚湿盛型

脾胃功能失调会生湿，日久则化热，湿热上蒸头面，导致发根不健而使头发脱落，表现为头皮出油多、头发稀疏、毛发细软、发缝增宽等，有一定遗传倾向，如脂溢性脱发。还可能伴有食欲不振、浑身乏力等症状。

建议远离黏腻、太甜的食物，如糕点、糖果、冰淇淋等，否则易影响脾胃运化，加重体内湿气，进而影响头发健康。可适当多吃一些健脾利湿的食物，如薏米、红豆、山药、白扁豆等。

阴虚火旺型

年龄增长或久病耗损、劳累过度等，人体肾精会自然衰减或过度消耗。肾精亏虚常会累及肾阴，导致“虚火”内升。此类人群头发通常较为干枯、易断，缺乏光泽，可能伴有头皮油腻或瘙痒感，身体可伴有舌头红、易失眠等症状。

建议多食用养阴、凉润的食物，如梨、百合等；少食辛辣刺激食物，如辣椒、花椒等，以免助长体内火气，影响头发正常生长。

防脱发偏方有用吗？

关于拯救脱发，各种“民间偏方”层出不穷：用经络梳按摩、中草药剂洗头、防脱洗发水洗发……这些方法真能解决脱发问题吗？

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按摩头部

从中医角度来看，按摩头部促进头发生长是有科学依据的。头发的生长与气血密切相关，按摩通过刺激头部的经络和穴位，能起到调节气血运行、促进气血循环的作用。气血更加充足地供应到头皮和毛囊，有利于头发生长。

2

经络梳梳头

经络梳一般为宽齿梳，既能避免损伤毛囊，又能促进头皮气血循环。梳子齿的头部应为圆头，能更好地贴合头皮，起到按摩作用。

建议先用指腹轻柔按摩头皮，然后顺着头发方向梳头。注意前额部分向前梳，后脑勺部分往后梳，梳头时力度要适中，以头皮产生轻微发胀感为宜，避免过度用力损伤头皮。

3

中药洗头

中药洗头需要遵医嘱配药，其效果不仅取决于所使用的药物成分，更在于整个洗头过程的综合体验。通过洗头过程中的按摩、熏蒸等环节，促进局部气血循环，增强药物吸收，才可能达到更好的护理效果。

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防脱洗发水

市面上有很多号称有防脱功效的洗发水，宣称加入何首乌、生姜、侧柏叶等生发成分，但目前缺乏严格的现代科学实验证实其确切效果。大家在选择洗发水时可作为参考，只是效果因人而异。

做好4件事，稳住发量

防脱育发的正确做法，应当是综合改善生活方式。要想更好地稳住发量，建议试试以下方法：

不熬夜睡足觉

夜晚是身体休息、调养气血之时，熬夜会损耗气血，影响头发滋养。中医强调睡“子午觉”，即子时（晚上11点~次日凌晨1点）进入睡眠，可使全身气血归聚肝胆经，避免内分泌失调。

尽量在晚上11点前上床睡觉，早上可根据个人情况合理安排起床时间。

少焦虑情绪稳

情绪状态与脱发密切相关，焦虑、压力等不良情绪会干扰内分泌系统，进而影响头发生长。长期紧张焦虑会使身体处于应激状态，干扰正常新陈代谢，影响头发的正常生长周期。因此，要学会通过适当方式缓解压力，维护头发健康。

常运动养身心

推荐太极拳、八段锦等能使形体和精神同时放松的运动，更加注重身体动作与呼吸、意念的配合。

运动过程中，人们能将注意力集中在对身体的感知上，达到身心合一，有助排除杂念，促进全身气血流通，滋养头发。

与之相反，过度亢奋或单纯追求肌肉力量训练的运动，可能导致身体疲劳、精神紧张，不利于头发健康。

不内耗别过劳

中医认为，久视伤血、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋、久卧伤气。因此，应注意节制各种欲望，避免过度消耗身体，对养护头发都有好处。同时，要减少过度的欲望和思虑，保持心态平和。

需要提醒的是，头发每天脱落100根以内属正常生理现象，不必过度焦虑。若脱发严重、持续时间长，或伴有其他不适，建议及时就医，寻求专业帮助。▲

来源：生命时报