身体衰老、面容衰老、状态衰老

这3个衰老信号

希望你一个都没有

新的一年

你是否想要保持年轻?

那快来看看三大“逆龄”方法

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两个方法让你身体年轻

激活人体自然力

饮食：

● 注重清淡均衡，以天然食材为核心，拒绝过度加工食品。

● 晚餐可以吃六分饱，也就是吃完饭后，胃里没有胀满感，感觉不到胃的存在，身体轻盈无负担。

睡眠：

顺应昼夜节律、不熬夜，最好在23:00前入睡，睡够7～8小时。

运动：

一般以间歇有氧运动或中等强度有氧运动为宜，每次约30～50分钟，每周3～5次，比如快走、慢跑等。

疏通经络拍拍操

手三阴，轻轻拍；经络通畅身轻盈；手三阳，轻轻拍；气机通畅好心情；足三阳，轻轻拍；脏腑年轻更逆龄；足三阴，轻轻拍；赘肉变少塑身形。

健康小贴士：

1.手三阴经、手三阳经循行经过上肢，足三阴经、足三阳经循行经过下肢。

2.手臂内侧的是阴经，手臂外侧的是阳经，大腿内侧的是阴经，大腿外侧的是阳经。

3.手三阴经从上往下轻拍，手三阳经从下往上轻拍，足三阳经从上往下轻拍，足三阴经从下往上轻拍。

2

四个方法让你面容年轻

健康是“身心合一”的整体状态，而乐观心态正是其中的核心密码，是能直接作用于身体的“抗衰力量”。心情舒畅了，皮肤才会跟着“显年轻”。

人生养生心经

昨天：学会忘记

对于已经发生的事情，不论是好还是坏，都要学会忘记，甩掉包袱。

今天：学会主动

主动去做喜欢的事情、主动和人交流，别让自己陷入“躺平摆烂”的消极情绪里。

明天：学会休息

不要提前担心还没有发生的事情。

美颜代茶饮

好处：

温经、活血、补血、补气，帮你喝出好气色。

制作方法：

桂枝、当归、白芍、党参各取3克，一起煮水喝。

注意：

1.易上火人群不宜在汤中加桂枝。

2.不适症状改善后，可以停止饮用。

双手托天踮脚尖

好处：

促进全身气血循环，让心、肾的功能协调、平衡，有助于缓解肩颈不适、改善睡眠质量，帮你练出好体态、养出好面容。

练习方法：

1.双脚打开，与肩同宽；

2.双手举过头顶，尽量往上举；

3.踮起脚尖，然后落下；

4.重复10余次即可。

面部刮痧

好处：

使面部更紧致、气血更充盈，有助于淋巴排毒。

具体方法：

把手搓热或者把刮痧板泡温热，从下颌刮到耳垂，从嘴角刮到耳中间，从鼻翼刮到耳上面，从下眼睑刮到太阳穴。

注意：

1.刮痧前，可以在脸上涂一些爽肤水、精华或者刮痧油，不要干刮。

2.刮痧时力度要轻。

3.皮肤有破损时不宜刮痧。

3

两个方法让你守住精气神

精气神包括了我们的神志、意识、精神，外在表现就是眼神亲和、面容神态从容、淡定、气血充足。整体给人一种充满力量、阳气充足、活力满满的感觉。

健步走

抬头挺胸肩放松；大步流星向前冲；每天走路脑放空；微微出汗正适中。

按揉百会穴

好处：

提振阳气、防止脏器下垂。早上醒来按揉百会穴，还可以帮助提神醒脑，晚上睡觉前按揉百会穴，还可以帮助安神。

位置：

头顶正中线与两耳尖连线的交叉处。

按揉方法：

用大拇指顺时针按揉百会穴2～3分钟。