转自：扬子晚报

市民曹先生工作强度大，常年熬夜加班，有时不仅一天下来难得喝上几口水，还常常憋尿，饮食上也偏爱重口味外卖，喜欢吃夜宵、喝啤酒。直到近期，他因为频繁腰背酸痛来到江苏省第二中医院就诊，肾内科主治中医师王栋颖详细问诊检查后，曹先生被确诊为肾结石、高尿酸血症、脂肪肝，且肾脏已出现一定程度损伤。这样的结果让他懊悔不已。王栋颖坦言，相较于患病后求医问药，养成护肾好习惯才是最经济有效的“保肾之道”。借此，他推荐了以下7个护肾好习惯：

习惯一：科学饮水，拒绝“口渴才喝”

肾脏排出废物需充足水分作载体，若长期饮水不足，尿液会高度浓缩，有害物质浓度飙升，不仅易滋生细菌诱发尿路感染，还可能析出结晶形成肾结石，直接损伤肾黏膜。但过量饮水同样会加重肾脏排泄负担，尤其慢性肾病患者，还可能引发水中毒。

建议健康成年人每日饮水量控制在1500-2000毫升，分多次小口饮用。高温环境作业、运动出汗较多时，可适当增加饮水量；睡前1小时减少饮水，既避免起夜频繁影响睡眠，也能减轻肾脏夜间工作压力。

习惯二：合理膳食，筑牢护肾“饮食防线”

高盐、高蛋白、高脂肪饮食是肾脏的“隐形负担”，护肾需从调整饮食结构入手，坚持低盐、低脂、低嘌呤原则。

建议每日食盐摄入量不超过5克，同时警惕酱油、咸菜、加工肉制品、零食等中的“隐形盐”。远离高糖、高脂、高嘌呤等高风险食物。日常可适量摄入山药、冬瓜、黑豆、鲫鱼等护肾食材，西兰花等深色蔬菜富含维生素与膳食纤维，也可降低肾脏代谢压力。

习惯三：拒绝憋尿，及时排出“代谢废物”

生活中，不少人因工作繁忙、追剧或玩游戏而刻意憋尿，觉得“憋一会儿没关系”。但憋尿时，膀胱过度充盈，尿液中的细菌易逆流至输尿管和肾脏，诱发肾盂肾炎；若感染反复发作，会逐渐损伤肾实质。此外，长期憋尿还会导致膀胱功能减退，出现排尿不畅，进一步加重肾脏负担。

建议养成规律排尿习惯，一般每2-3小时排尿一次，切勿刻意忍耐。

习惯四：适度运动，激活肾脏“代谢活力”

久坐会导致下肢血液循环减缓，血液淤积，增加肾脏供血压力；久立则会让腰部肌肉持续紧张，影响肾脏局部血液循环，长期可能导致肾功能下降。此外，久坐久立还易诱发肥胖、高血压等问题，间接损害肾脏。

建议每30-45分钟起身活动一次，通过伸展肢体、踮脚、散步等简单动作促进血液循环；保持正确体态，避免弯腰驼背，减轻腰部压力，减少对肾脏的间接压迫。

习惯五：规律作息，给肾脏“修复时间”

熬夜、睡眠不足会打乱人体生物钟，直接影响肾脏的正常代谢与自我修复。若长期熬夜，肾脏得不到充分休养，功能会逐渐受损，患病风险大幅提升。

建议每日保证7-8小时高质量睡眠，尽量在晚上11点前入睡。睡前可通过听舒缓音乐、泡热水澡等方式放松身心，营造良好睡眠环境。

习惯六：谨慎用药，避开伤肾“隐形陷阱”

肾脏是药物代谢的主要器官，多数药物都需经肾脏排泄，滥用药物堪称肾脏的“隐形杀手”。常见伤肾药物主要有三类：一是非甾体抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，长期或过量服用可能引发肾间质损伤；二是部分抗生素与中成药，如庆大霉素、关木通等，必须在医生指导下规范使用；三是来路不明的保健品、偏方，不少偏方含不明毒性成分，可能直接损伤肾小管。

身体不适时，切勿自行购药服用，即便感冒发烧、关节痛等小毛病，也需遵医嘱用药。不要盲目追捧“补肾”保健品，多数此类产品不仅无效，还可能加重肾脏负担。

习惯七：定期体检，捕捉肾脏“无声警报”

肾脏是典型的“沉默器官”，代偿能力极强，早期损伤几乎无明显症状。当出现水肿、泡沫尿、腰痛等不适时，肾功能往往已受损严重。

定期体检是及时发现肾脏问题的最佳方式。建议健康人群每年进行一次尿常规、肾功能及肾脏B超检查。高血压、糖尿病、肥胖、有肾病家族史的人群属于肾病高危群体，建议缩短体检间隔至每半年一次，做到早发现、早干预。

通讯员 葛妍

许倩倩