羊城晚报记者 林清清 通讯员 林淑娴 查冠琳

　　今年冬天我国进入拉尼娜状态（拉尼娜是指赤道中东太平洋海表温度大范围持续异常偏冷的现象），在这样特殊的气候状态下如何养生？暖冬还可进补吗？正确的“冬藏”应该怎么做？“冬至一阳生，暖冬巧冬藏。”广东省名中医、广东省中医院副院长杨志敏教授提醒，今冬的气候特点，会带来寒燥交织，但冬至是阳气初生的时刻，此时注意外防风寒、内调脾胃，学会暖冬巧进补，避免“冬藏”误区，就能藏精蓄锐，静待春来。

　　拉尼娜状态下如何养生

　　国家气候中心监测显示，今年10月，我国已经进入拉尼娜状态，预计将延续至2026年初。国家气候中心气候预测室专家预计，今冬气温以接近常年同期偏暖为主，但冷暖起伏大，冷空气出现将更频繁，气温如坐“过山车”，今冬华东和华南等地可能出现冬春连旱。

　　拉尼娜状态下如何养生？杨志敏表示，中医认为，冷暖起伏大的暖冬，容易导致人体阳气外浮、卫外不固。加之可能出现的“冬春连旱”，燥邪易伤肺津。因此，要注意润燥生津，防“暖冬内热”。

　　“不过，不要只看到可能暖冬就忽视了防寒保暖，‘冷暖起伏大’暗藏危机。”杨志敏提醒，此时防寒，尤其要护好三部位：颈、背、足。

　　冬至前后阳气深藏，人体阳气相对虚弱。尽管气温整体偏暖，但冷暖波动大，早晚温差显著，风寒之邪则易乘虚而入。颈部、背部、足部等阳气汇集、易受寒的部位，应特别注意“去寒就温”，建议采用“洋葱式”穿衣，适时增减，避免汗出当风。

　　暖冬易使人体阳气外浮，加上冬季进补，经常食用温燥之品，易生内热、耗伤津液。此时可适当食用滋阴润燥之物，如百合、银耳、梨、白萝卜、马蹄等，搭配陈皮、山楂等理气消滞之品，防止积热内生。可以用陈皮小米粥，作为调养脾胃的日常膳食，温和易吸收。

　　“冬藏”不等于“猫冬”

　　顺时养生讲究“春生夏长秋收冬藏”，很多人认为“冬藏”就是把自己“藏”起来，像动物冬眠一样不动“猫冬”，这其实是误区。冬至是阳气初生的时刻。从这天开始，白天逐渐变长，阳气也逐步回升。所以，冬至正应该多晒太阳，适当运动，激发阳气。

　　杨志敏提醒，运动升阳，边晒太阳（尤其背部）边户外运动是最佳方案。宜选择阳气较盛的上午10时至下午4时进行，以和缓运动为原则，如散步、太极拳、八段锦等。运动至身体微微发热即可，切忌大汗淋漓，以免阳气外泄、毛孔开张，反招寒邪入侵。

　　冬季的“藏”，不仅藏精，也需藏神。冬至前后宜减少剧烈社交与思虑过度，可通过静坐、阅读、听舒缓音乐等方式让心神安宁，动中求静，助阳气归根，以“收”养“藏”。

　　此外，冬至阳气初生但深藏于下，可常按摩涌泉穴，引火归元，缓解口干、失眠等虚火上浮问题；同时能激发肾气，改善腰腿乏力、足部冰冷。每晚热水泡脚后，以拇指按压或手掌搓揉脚底涌泉穴，每侧3-5分钟，至脚心发热即可。

　　冬至养生食疗方

　　马蹄竹蔗浸羊肉片（温补清润，补而不燥）

　　杨志敏点评：尤其适合冬至时节想温补驱寒，但又担心“上火”或感到皮肤干燥、精神疲惫的人群。

　　百合鸡子黄汤(滋阴润燥，清心安神)

　　杨志敏点评：此方源自中医经典《金匮要略》，是经典的滋阴安神食疗方。冬至时节若因天气偏暖、作息变动或思虑过度，出现口干舌燥、心烦失眠、夜间燥热等“虚火”表现时，这道汤羹尤为适宜。注意，阳虚怕冷、易腹泻者慎用。