转自：扬子晚报

国家气候中心监测显示，今年10月，我国已经进入拉尼娜状态。今年冬季我国气温总体接近常年同期或偏暖为主，但是气温阶段性特征明显，冷暖起伏大。江苏省名中医、南京市中西医结合医院老年病科主任中医师颜延凤提醒，老年人因生理机能下降，寒冷刺激易诱发心脑血管、呼吸系统、骨关节等疾病，中西医结合调理可针对性应对寒邪影响，助力老年人平稳过冬。

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中医认为“背为阳之府”，背部督脉是“阳脉之海”，守护好阳气不能让背部受凉，这也是为什么冬季很多老年人喜欢晒背的原因之一。此外，腹部为“阴中之阴”，更应注意保暖。“建议老年人可以穿多层保暖衣物，外出戴帽子、围巾、手套；避免长时间暴露在冷空气中，晨练不易过早。睡前用温水泡脚15-20分钟，必要时可在中医师指导下在医院开具足浴方，温通经络；洗澡时水温不宜过高。”颜延凤说。

在饮食上，可适当补充优质蛋白，如鱼肉、鸡蛋、牛奶等，增强免疫力，补充富含维C、维D的食物，限制高盐、高脂食物摄入，减轻血管负担。冬季养生宜“温而不燥”，阳虚怕冷的老人可以适量补充温阳食物，如羊肉、桂圆、核桃、板栗等，搭配滋阴食物，如百合、银耳、梨、蜂蜜等，避免燥热伤阴。尽量不要摄取生冷食物，以免引发肠胃不适。

冬季适量运动可促进血液循环、预防血栓，但避免剧烈运动，以免诱发心脑血管意外。中医认为“冬季养藏，宜少动多静”，推荐低强度运动，如习练八段锦、散步等。每天低强度运动30分钟左右，选择上午10点后、下午3点前，气温较高时；运动后及时擦汗，避免受凉。中医也认为“怒则气上”，冬季宜心情平和，可通过听轻音乐、下棋、读书、养花与亲友聊天等方式缓解压力。

“很多老年人都有慢性病，要注意定期监测血压、血糖，遵照医嘱按时服用降压药、降糖药，不可自行停药。哮喘患者避免接触过敏原，如冷空气、花粉等。”颜延凤补充说，有心脑血管疾病、慢性呼吸系统疾病、骨关节疾病的老年患者，在西医治疗的同时，可接受中医辨证论治之后的调理方案，尤其是“三九贴”、艾灸、火龙罐、中药膏摩、中药热熨等中医外治法。

中医遵循冬季“早卧晚起，必待日光”的养生法则。老年人在冬季需保持充足睡眠，避免熬夜。起床时缓慢起身，避免体位性低血压引发头晕、跌倒。室内温度保持18-22℃，湿度50%-60%。可使用加湿器，预防皮肤干燥、呼吸道黏膜受损。

此外，老年人对寒冷敏感度下降，家人需主动检查老人衣物是否保暖，如摸后颈、手脚是否温热。外出乘坐公共交通工具，注意佩戴好口罩。若出现各种不适症状，需及时就医，避免延误病情。

通讯员 杨璞

许倩倩

校对 石伟