当下，秋老虎正盛，很多地方依然多雨闷热。

这样的天气下，很多人会觉得自己懒懒沉沉的，好像“湿气重”，于是把红豆薏米水当水喝，艾灸拔罐轮番上，结果有人越“祛湿”越虚，还有的人“折腾”半天，身体的感觉并未改善。

其实，北京老年医院健康管理中心主任马春雷提醒，很多人祛湿失败，一味只想“排水”，却忽略了给身体“晒被子”，即温阳，自然收效甚微。

到底什么是“湿气重”？

在中医看来，湿气并不是一种独立的病，而是身体失衡的一种状态。就好比空气中弥漫的潮气，看不见摸不着，可时间长了，整个人就像被闷得发潮发霉。

在传统六淫邪气（风、寒、暑、湿、燥、火）中，湿邪有两个让人讨厌的特点：一是重浊黏滞，如同胶水一样黏住身体，一旦沾上，身体的不适反反复复，不易恢复；二是趋下伤阳，湿气喜欢往下走，最容易损伤脾阳。

湿气从何而来呢？中医讲，“外湿引动内湿”。绝大多数人的湿气，都是由外界环境和自身习惯共同造成的。比如，下面这些外界的湿邪：

●长期居住潮湿环境，住在一楼、近海、地下室；

●淋雨涉水之后没有及时擦干；

●出汗后立刻吹空调；

●夏天空调风扇直吹后背、膝盖。

而内湿主要是吃出来、坐出来的。下面这些日常行为，会直接让脾胃“罢工”：

●冰饮、冰咖啡、冰镇奶茶不停，寒凉直接耗伤脾阳；

●顿顿重油重辣、甜食不断，肥甘厚味滋生痰湿；

●经常吃夜宵，外卖不断，脾胃得不到休息；

●长期久坐，每日步数很少，脾主肌肉，缺少运动则运化无力。

怎么判断自己湿气重不重？

观察舌头、排便和日常感受，就能先判断。

1.舌头是最直观的湿气检测器

早上刷牙前观察镜子：舌苔厚厚一层，若白腻，多是寒湿；黄腻多是湿热；舌头边缘有一圈齿痕，提示脾虚。

2.大便不会说谎

若湿气重，大便容易黏马桶，一次冲不干净，也容易不成形、拉肚子，或是前干后稀。

3.身体感受仿佛穿了一件湿衣服

明明睡够时间，依旧浑身疲惫；脑袋昏沉，像裹着湿布；双腿发沉，稍微走动就觉得很累；腹部松软虚胖，不是结实的肌肉胖。

4.出油与分泌物多也是信号

面部、头皮极易出油，后背反复冒小疙瘩；女性白带量多；嘴里黏腻，不想大量喝水，抿几口就够。

怎么祛湿气才是对的？

马春雷提醒，要想祛湿，要简单区分两类体质：怕冷、舌苔白腻者属寒湿，切记不要长期喝生薏米水，而长痘、口臭、舌苔黄腻者则属于湿热，只靠拔罐无法解决问题。因此，正确思路应是健脾为主，辅助利湿，改掉伤脾的坏习惯。

可这样调理：

1.食疗：

可饮用这款通用基础茶饮：炒薏米10g+赤小豆10g+茯苓6g+陈皮6g。薏米炒至微黄，降低寒性；茯苓健脾渗湿；陈皮理气，帮助湿气代谢，避免进补堵塞。应加水煮代茶饮，一周喝3次，不必天天饮用。

若是寒湿体质（怕冷、舌苔白），可再加生姜2片、掰开红枣2颗，温养脾阳。湿热体质（长痘口苦、舌苔黄）者，可选择炒薏米+绿豆+冬瓜皮煮水，不要加糖。

2.运动：

脾主四肢，适度活动，就能提升脾阳，帮助代谢湿气。但不需要太高强度，快走30分钟，微微出汗即可，大汗淋漓反而耗损阳气；多做八段锦“调理脾胃须单举”动作，每日5组；上午9~11点晒后背15分钟，帮助驱散体内湿气；也可每天按揉丰隆穴，它位于小腿外侧，膝盖外侧与外脚踝连线中点，按压有明显酸胀感，洗澡时热水多冲此处亦可。

3.保持良好生活习惯

中医常说“湿气如油入面”，湿气就好比揉进面团的油，很难一次性剥离干净，调理万万急不得。因此，在生活习惯上，要坚持少喝冰饮，尤其不要空腹喝冰饮；尽量不吃夜宵；吃饭不要分心刷手机，思虑过重也会伤脾，从而降低消化能力。

责编：张永群

编辑：张雪瑜 朱晓帆