注意！30℃+高温即将返场！沈阳将连续3天超过……
转眼来到了金秋9月
辽宁正式步入了
气象意义上的秋季
各地暑热缓缓褪去
今天早上
不少地方的最低温
甚至就在10℃左右
朝阳凌源只有6.9℃
明天早间
辽宁有7个城市的最低温不及15℃
分别是：
沈阳、抚顺、本溪、阜新、
铁岭、朝阳、葫芦岛
提醒大家
早晚外出一定要注意及时添衣
但反转还是说来就来！
超30°C的高温又“杀回来了”
夏日即将限时返场！
沈阳从周五开始
一直持续到周日
最高气温都将超过30℃！
白天晴热暴晒
早晚清凉如水
大家一方面要注意防热、防晒
另一方面也要注意
较大的温差
根据温度变化增减衣物
以防着凉感冒
参加沈阳马拉松比赛的选手们
也要提前做好准备
以应对随着比赛进行
气温迅速上升的状况
马拉松赛前备战指南
提前规避高温风险
1
穿搭装备：轻量防晒、透气降温
服饰选择：尽量选择速干、透气的短袖/背心，搭配竞速短裤，拒绝纯棉、厚重贴身衣物。
防晒必备：佩戴空顶帽，提前涂抹高倍防水运动防晒霜，赛前30分钟涂第一层，赛道中途可根据情况补涂。
鞋袜搭配：选择轻量化透气跑鞋和薄款速干运动袜，避免厚袜闷热导致水泡或脚部不适。
2
饮食补水：提前储水、清淡备赛
赛前3天：每日饮水可较平时增加500ml左右，总量建议控制在1500–2500ml之间。饮食以碳水为主，减少重油重辣和辛辣烧烤。赛前不饮酒，让身体以最清爽的状态迎接比赛。
比赛日：起床后小口慢饮300–500ml温水，搭配少量电解质水，提前唤醒身体；早餐七分饱即可，优选馒头、面包、香蕉、燕麦等。
起跑前补水：检录后、开跑前15–20分钟，小口饮水50–100ml，不宜大口猛灌，以免给肠胃带来负担。
3
热适应训练
赛前3～5天，可每天下午（非最热时段）进行20～30分钟低强度慢跑或快走，让身体逐步适应高温环境，优化汗液分泌和散热效率。赛前一日避免高温暴露，保证充足睡眠。
4
赛前健康自评
赛前若有感冒、熬夜、饮酒、慢性病史（如高血压、心脏病）或近期未系统训练，请重新评估参赛风险。 安全永远比成绩重要。
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