来源：宁波晚报

开学了！9月1日，宁波中小学正式开学。然而，不少家庭却一早陷入了“拉锯战”：孩子赖床不起、作业赶工到深夜、手机不离手……面对这些状况，家长们焦虑不已：怎么就调整不过来？

宁波大学附属人民医院（鄞州人民医院）心理科专家陈小珍提醒：这不一定是孩子偷懒，也可能是“假期综合征”在作祟。它并非心理疾病，而是生活节奏突变引发的正常应激反应，关键是如何科学“软着陆”。

开学不搞“急刹车”，学校先做“心理预热”

开学第一天，鄞州区江东中心学校没有安排高强度的课程，而是通过班会课、团队活动帮孩子“预热”心态。

副校长许静介绍：“收心不等于填鸭，关键是循序渐进。”学校提早一周就发布了“开学宝典”，建议家长从作息、沟通入手，帮孩子慢慢过渡。同时，她也提醒家长：开学初期多倾听，少指责，用“我注意到……是不是需要我帮忙”代替“你怎么又不行”等，让家成为孩子情绪的“安全港”。

头痛、肚子痛查不出问题？可能是“心理在喊救命”

“假期综合征多具短暂性，多数孩子一至两周即可自行缓解。”陈小珍特别提醒家长警惕“躯体化反应”：有些孩子开学前频繁喊头痛、肚子痛，甚至恶心呕吐，辗转检查却一切正常。

“我曾接诊过一名小学三年级的学生小宇（化名），开学前一周突然频繁抱怨头痛、肚子痛，甚至出现恶心呕吐的症状。家长焦急地带他做了各项检查，结果却显示一切正常。一提到去学校，小宇的症状就加重，但只要说周末不用上学，他又生龙活虎。”陈小珍说。

“这不是装病，是孩子大脑还不会准确表达压力，只能让身体代为发声。”她提醒广大家长，如果症状持续两周以上，或孩子情绪极度低落、拒绝社交，甚至出现自伤念头，务必及时就医。

三招帮孩子“平稳过渡”

作息“慢调整”：生物钟的调整需要1周至2周的缓冲期，家长切忌在开学前一天搞“急刹车”。建议采用“15分钟渐进法”，每天让孩子比前一天早睡、早起15分钟，逐步贴合校园作息。同时，白天多接触自然光照，有助于夜间褪黑素的正常分泌。

电子产品“阶梯减”：别一刀切没收手机，容易引发逆反。可以和孩子商量，每天减少15分钟到20分钟的屏幕时间，用运动、阅读或桌游填补时间空白，帮助孩子在现实互动中慢慢找回专注力，平稳过渡到开学的学习节奏中。

学习“缓冲启动”：建议采用“5分钟启动法”，每天安排20分钟至30分钟的轻量学习任务，如整理上学期笔记、预习新课知识点或练字。不用追求“学会多少”，关键是让大脑重新熟悉书本节奏。

来源 甬派客户端

通讯员 郑瑜 翁鸿鹃 记者 陈敏