开学坐不住怎么办？上海市儿童医院专家：“安静一点”不如“动静交替”_财经一览

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2026-08-30 19:23:06

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暑假快结束了，很多家长开始犯愁：孩子这两个月手机平板轮着刷，坐没坐相，静没静心，开学后还能不能坐得住听一节课？有的家长提前安排大量识字、计算和练习册，希望通过“坐得久一点”来训练专注力。但上海市儿童医院发育行为科医生却说，这方法不对。

上海市儿童医院儿童保健医学部发育行为科副主任张媛媛表示，儿童的专注力，不是靠长时间坐着“练”出来的，而是在规律生活、适量运动和有趣任务中，慢慢发展起来的。

觉没睡够，什么都白搭——充足而规律的睡眠，是孩子保持注意力的前提。白天要多安排跑跳、骑车、拍球这类户外活动，精力释放掉了，到了需要安静的时候反而坐得住。与其要求孩子一整天“安静一点”，不如做到“动静交替”。

“很多家长对专注时间也有误解。”张媛媛告诉记者，孩子能集中注意的时间本来就比成人短，一上来就要求“坐半个小时不动”，不符合生理规律。可以从一个小任务开始，拼一幅拼图、听完一本绘本、搭好一个积木造型，完成了再慢慢延长时间。

环境也很重要。孩子写字阅读的时候，桌面上只留当前要用的东西，电视关掉，手机声音关掉，玩具零食都收走。如果孩子习惯了边看动画边吃饭边玩玩具，大脑就会习惯频繁切换注意力，开学后很难专注在一件事上。

电子产品的使用也要慢慢收紧。别突然“一刀切”，而是提前和孩子约定好固定使用时间，然后用绘本、桌游、运动这些活动把空出来的时间填上。

“专注力培养不是开学前几天的突击训练。”张媛媛表示，孩子偶尔走神、坐不住，并不是注意力有问题。家长最重要的，是帮孩子重新建立起规律的生活节奏，让学习任务清晰、环境简单、活动有趣。开学前最好的准备，不是提前把新课学一遍，而是让孩子带着充足的睡眠、稳定的情绪和逐渐恢复的专注状态，轻轻松松走进教室。