7月14日南京官宣出梅，紧接着，7月15日，今年的三伏天正式开启，并将持续40天，南京正式进入高温模式，气温迅速攀升。持续高温高湿的天气，不仅会让人体体感不适，还会对心脑血管、消化、呼吸等多个系统造成负担，广大市民尤其是老年群体更需要做好健康防护。

出梅随即入伏，南京市中西医结合医院老年病科副主任中医师沈波介绍，三伏天属于中医理论中的“长夏”季节，对应五行中的土，与脾脏相应，此时外界暑热夹湿，最易困脾伤津，引发各种健康问题。

首先要做的就是合理调控环境温度，避免骤冷骤热对身体的刺激。很多人在三伏天喜欢把空调温度调到很低，进出室外的时候，一热一冷的剧烈变化会导致血管快速收缩扩张，对于本身血管弹性不好的人群，很容易诱发心脑血管意外。一般建议空调温度设置在26℃到28℃之间，不要低于24℃，室内外温差尽量控制在8℃以内。

开空调的时候要注意定期开窗通风，每天至少开窗通风2次，每次30分钟左右，避免密闭空间滋生病菌引发呼吸道疾病。夜间开空调睡觉的时候，一定要注意遮盖肩颈、腹部等部位，避免冷风直吹身体引发感冒、腹痛、关节疼痛。最好定个时，一般下半夜温度低就不用开空调了。

其次是饮食调理要顺应时节，注意清热祛湿不要贪凉。三伏天很多人喜欢吃大量冰西瓜、冰饮料来降温，但是过度贪凉会损伤脾胃阳气，导致湿邪内停，出现腹胀、腹泻、乏力等问题。建议日常饮食要以清淡易消化为主，适当增加一些健脾祛湿的食物，比如红豆、薏米、冬瓜、绿豆、山药等，可以煮成粥或者汤饮用，既补充水分又能调理脾胃。

第三是运动和作息要顺应天时，不要过度耗伤阳气。三伏天白天时间长，建议大家可以适当晚睡早起，顺应自然界阳气的变化，但是也要注意保证每天7到8小时的睡眠时间，中午可以适当午休20到30分钟，补充精力。运动尽量选择在清晨或者傍晚气温比较低的时候进行，避免在正午高温时段外出运动，运动强度不要太大，以散步、打太极、八段锦等温和运动为主，运动后要及时补充水分，不要立刻冲冷水澡或者吹空调，避免感冒。

如果需要外出，一定要做好防晒措施，戴遮阳帽、打遮阳伞，涂抹防晒霜，随身携带防暑药物，比如藿香正气水、风油精等，一旦出现头晕、胸闷、乏力等中暑先兆，要立刻转移到阴凉通风的地方休息，及时补充水分，如果症状不能缓解要立刻就医。

最后要注意情绪调节，避免情绪大幅波动。三伏天气温高，人很容易烦躁易怒，情绪激动会导致血压升高、心率加快，增加心脑血管负担。日常要注意保持心态平和，可以通过养花、读书、听音乐等方式调节情绪，避免长期焦虑、愤怒，维护身心的平稳状态。

来源：通讯员 杨璞 南京晨报/爱南京记者 孙苏静

编辑：宁宁

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