端午节，是中华民族传承千年的传统佳节，除了吃粽子、赛龙舟、挂艾草的热闹，更蕴含着顺应时令、调和身心的养生智慧。中医认为，节日习俗往往与自然规律、人体健康紧密相连。今天，我们就从中医视角聊聊端午节养生，谨记“四要四不要”，在传承文化的同时，为健康加分。

一、为何要端午节里话养生？

农历五月，古人称为“毒月”。此时正值春夏交替，气温升高、雨水增多，天地间“湿热交蒸”——湿邪易困脾，暑热易伤津，蚊虫滋生、疫病多发，人体阳气浮于外而内里相对空虚，稍不注意就可能出现乏力、腹胀、心烦、失眠等不适。《黄帝内经》提出“春夏养阳”，端午节作为“毒月”中的重要节点，传统习俗如挂艾草、佩香囊、食粽子等，本质上都是古人应对时令特点的养生智慧。因此，借端午谈养生，既是对传统文化的传承，更是顺应自然、调和身心的健康之道。

二、端午节里的养生“四要”

（一）要借“艾”驱邪，温通经络

艾草，是端午养生的“主角”。中医认为，艾草性温、味辛，归肝、脾、肾经，有散寒除湿、温经止血、驱邪避秽之效。将艾草、菖蒲挂于门窗，其芳香之气可驱散蚊虫、净化空气，中医称为“芳香辟秽”，现代研究也证实艾草挥发油有抑菌作用。

（二） 要食“粽”健脾，因人择食

粽子是端午的标志性食物，其主要原料糯米，在中医看来“味甘性温，入脾胃经”，能补中益气、健脾养胃。但吃粽子有讲究，需“因人择食”：湿热体质选清淡的白粽、小枣粽，避免蛋黄粽、肉粽，搭配绿豆汤；虚寒体质可适量吃甜粽、豆沙粽，糯米的温性可健脾，避免冷粽。

（三）要佩“香”避秽，芳香化湿

端午佩香囊，是古人“芳香疗法”的体现。香囊中常用苍术、白芷、丁香、艾叶、藿香等中药，其芳香之气能刺激鼻黏膜，调节气机、化湿避秽，还可安神助眠。

配方推荐：苍术10克、白芷10克、丁香5克、艾叶5克、薄荷5克，研磨成粉装入布袋，挂于胸前或床头，15-20天更换一次。

（四）要“动”养阳气，适度锻炼

“春夏养阳”，端午时节阳气浮盛，适当运动能促进气血运行、增强体质，但需避免高温时段，选择清晨或傍晚，以“微汗”为度。推荐运动为八段锦、散步、太极拳等舒缓运动等。

三、除了以上四件事以外，“四不要”要注意

（一）不要贪凉饮冷，以免伤脾端午暑热

很多人喜欢吃冰粽、喝冰饮、长时间吹空调。但中医认为“脾喜温恶寒”，过度贪凉会导致脾胃阳气受损，出现腹痛、腹泻、食欲不振等“寒湿困脾”症状。

（二）不要过度劳累，耗伤气血

端午假期，有人熬夜追剧、长途出游，或因赛龙舟等活动过度劳累。中医认为“劳则气耗”，过度劳累会导致气血亏虚，出现乏力、头晕、失眠等，尤其老年人、慢性病患者需格外注意。大家要保证7-8小时睡眠，午间可小憩30分钟；出游量力而行，避免长时间暴晒或久坐。

（三）不要忽视“防蚊虫”，避免浊邪侵袭

端午蚊虫活跃，中医称蚊虫为“浊邪”，叮咬后易引发皮肤瘙痒、红肿，甚至传播疾病。除佩香囊外，可在衣物上喷含薄荷、艾草成分的天然驱蚊水；被叮咬后，用肥皂水清洗或涂炉甘石洗剂，避免抓挠。

（四）不要盲目“祛湿”，需辨证调理

很多人认为端午“湿气重”，便自行服用祛湿药，但中医祛湿需分“湿热”“寒湿”：湿热体质可喝红豆薏米水；寒湿体质需温阳化湿，可喝生姜红枣茶；虚湿体质先健脾再祛湿，可吃山药、莲子粥，搭配艾灸足三里。

总之，端午养生，是古人“天人合一”智慧的体现——借艾草温阳、用香囊避秽、食粽子健脾、以运动养气，同时规避贪凉、过劳等伤身行为。“四要四不要”并非刻板规矩，而是提醒我们顺应时令、调和身心。愿大家在粽叶飘香中，传承文化，守护健康，端午安康！

作者简介

中西医结合康复科

主管护师

张娜

来源：北京号

作者: 北京小汤山医院