（来源：南京晨报）

转自：南京晨报

气温一波波走低，明明饮食没有变化为什么血糖高低起伏，频繁过山车，原因何在？一起来看看南京市中医院内分泌科主任陆源源支招，帮助糖友们打破“冬天控糖难”的魔咒。

冬季血糖为什么容易“失控”？

原因一：伤脾肾阳气，糖难代谢。高血糖患者多存在“阴虚燥热”体质基础，而秋冬寒气易侵袭脾肾：脾阳受损则运化功能减弱，吃进去的糖分无法正常转化利用，只能在体内堆积；肾阳不足则难以固摄津液，出现多尿失糖的情况，身体为了代偿会自动升高血糖，形成恶性循环。

原因二：燥邪耗阴液，加重燥证。秋冬气候干燥，燥邪会持续消耗人体内的阴液，导致高血糖患者常见的口渴多饮、食欲亢进等症状加重。阴液亏虚又会进一步削弱胰岛功能，让血糖调节能力下降，陷入“燥邪越重→血糖越高→阴液越耗”困境。

原因三：违逆养藏，气血瘀滞。中医认为秋冬应遵循“养藏”之道，需少劳累、慎进补。若此时熬夜耗伤阴液，或盲目食用羊肉等温热补品，不仅会滋生“内热”推高血糖；再加上天冷后“寒凝血瘀”，气血运行变慢，作为“津液”一部分的胰岛素，也难以顺畅输送到全身发挥作用，最终导致血糖失控。

顺应天时，中医教你“稳糖方法”

饮食调理：温阳滋阴，双向兼顾。遵循“温而不燥、滋而不腻”的原则，首选生姜、大枣、小米、山药等温性食材，温中健脾、提升运化能力，助力糖分代谢；同时搭配银耳、百合、枸杞、玉竹等滋阴润燥的食材，平衡温补之力，避免伤阴耗液。含糖量高的食物摄入量需关注血糖变化；忌口提醒：严格远离生冷、辛辣、油腻食物，这类食物会加重脾胃负担，助湿生痰，直接影响血糖稳定。

经络调理：动养+穴养，温通阴阳。适度运动，以柔养阳，推荐八段锦、太极拳等舒缓的室内运动，通过深长的腹式呼吸推动气机运行，舒展筋骨的同时不耗散阳气。其中“双手托天理三焦”可疏通全身经络，“调理脾胃须单举”能针对性强化脾胃功能，尤其适合糖友日常练习。

情志作息：养藏为本，稳住阴阳平衡。调畅情志，远离“悲秋”，秋冬易生忧思情绪，而忧思伤脾，会间接影响血糖。建议每天上午9—11点（阳光柔和时）晒后背30分钟，既能补阳气、疏肝郁，又能改善情绪；平时多听轻快舒缓的音乐，避免过度思虑。规律作息，秋冬养阴：严格遵守“每晚10点前入睡，晨起待太阳升起后再起床”的原则，保证7—8小时睡眠。熬夜最易耗伤阴液，直接导致次日血糖升高，高血糖患者务必守住作息底线。

陆源源提醒，冬季控糖或许需要多花点心思，但只要把“保暖、饮食、运动、监测、防护”这五件事做到位，就能既享受冬天的热汤、暖阳，又让血糖稳稳当当。

通讯员 张明 莫禹凡

南京晨报/爱南京记者 戚在兵