世界杯正式开战了!
坊友们有支持的球队吗?
不少球友观赛还不过瘾
跃跃欲试地相约切磋球技
运动医学科医师提醒
平时久坐的中年人
临时高强度踢球
应警惕运动损伤!
下肢集中发力
四大部位伤病高发
足球发力集中于下肢肌群与骨关节,发力急促、对抗随机性强,据临床数据统计,超九成足球运动损伤集中于腿部关节。
膝关节损伤
绿茵第一重伤区域。突发骤停、侧身变向、落地失衡等,是膝关节损伤主要诱因,高发前交叉韧带断裂、半月板撕裂、内外侧副韧带损伤、髌股关节劳损等。
足坛球星伊布拉希莫维奇、范戴克,都曾因膝关节韧带重伤长期休赛。对于普通业余球友而言,前交叉韧带损伤大多需要手术干预,搭配半年至一年系统化康复,才可重返赛场,恢复期漫长、对运动能力影响极大。
踝关节损伤
日常俗称崴脚,是足球爱好者最常见的伤病,多为距腓前韧带撕裂、外侧韧带挫伤,伴随关节红肿、行走压痛等。多数人将崴脚视作无伤大雅的小伤,静养消肿便重回球场,殊不知处置不当、过早负重,极易演变为习惯性崴脚、慢性关节不稳,远期诱发创伤性关节炎,埋下终身运动隐患。
下肢肌群拉伤
世界杯球员伤病公告中,肌肉拉伤常年位居前列,腘绳肌、股四头肌、小腿三头肌、大腿内收肌群最易受损,常在起跑、全力冲刺瞬间突发撕裂痛感,直接中断运动。
而对于平日久坐体虚、缺乏体能储备的人,临时高强度踢球,肌肉延展性不足,拉伤风险会成倍上涨。
跟腱断裂损伤
中年人群专属危疾。宁波大学附属第一医院运动医学科贾学文医生表示,近年来的门诊里,中年男性跟腱断裂接诊量大幅攀升。此类患者共性极强:平日疏于锻炼,受赛事氛围感召临时上场发力,受伤瞬间体感“身后有人猛踢小腿”,实则跟腱完全断裂。该伤病愈合难度大、康复周期久,多数患者休养半年以上,才能逐步恢复基础行走与轻度运动。
业余踢球误区多
三类陋习诱发重伤
意外伤病只是表象,根深蒂固的运动陋习,才是受伤核心诱因,因此,某种程度上,业余球友更易受伤,三大误区亟需警惕。
体能储备匮乏,仓促上场对抗
职场人群常年久坐办公,下肢肌力、核心控制力逐步退化,无热身、无专项体能铺垫,周末直接参与高强度对抗比赛,身体肌力、协调性无法适配赛场强度,极易发力受伤。
赛前热身敷衍,肢体未能激活
多数球友到场后仅更换球鞋、随意拉伸几下便直接开赛,肌肉、韧带、关节未完成动态激活,柔韧性、应变能力不足,冲撞、急停瞬间极易出现软组织撕裂、关节扭伤。
自我认知偏差,高估身体机能
比赛投入时,有的中年球友复刻年轻时冲刺、跳跃、对抗动作,刻意追赶竞技节奏,忽视身体机能退行现状,个人体能认知与身体素质不匹配,极易诱发突发性骨关节重伤。
运动医学界早已达成共识
预防一次运动损伤
胜过十次临床治疗
以下五大实操防护准则
低运动受伤概率
规范足量热身,唤醒肢体机能
预留15分钟至20分钟专项热身时间,循序渐进完成慢跑、动态拉伸、变向跑、原地跳跃,彻底激活肌肉弹性与关节灵活度。
夯实下肢肌力,加固关节根基
日常常态化训练股四头肌、臀肌、小腿肌群及核心力量,强化关节稳定性,缓冲赛场冲撞带来的外力损伤。
循序渐进运动,把控运动节奏
不因世界杯热度突击加量运动,遵循运动时长、运动强度、运动频率逐级递增原则,给身体充足适配周期。
配齐专业护具,降低受伤风险
穿戴适配场地的专业足球鞋、护腿板、防护护踝等,借助专业装备分担关节压力,减少磕碰、扭转损伤。
摒弃忍痛硬扛,及时就医干预
一旦出现关节肿胀、步态不稳、活动剧痛、关节卡顿等症状,即刻停赛休息,切勿逞强坚持,第一时间前往运动医学专科研判伤情。
世界杯狂欢仅有一月
健康持久的运动能力
才是一生的财富
祝愿所有球友
都能长久地拥有足球乐趣