作者：初   途

主播：胡云龙

原标题：《周末有效休息，不妨来看看这三种方法》

有些人经过一个周末的休息，周一上班时却不是精力充沛，而是萎靡不振。周末对于大多数人来说，是有效充电的时间，但一些人充电休息的方式错了。

如果你不知道怎样才是有效的休息，不妨读下去看看。

01

好的周末，不是做了多少事，而是感受了多少

很多人一到周五晚上，就报复性休息——去餐厅把高评分的菜都点一遍，把攒了一周没看的热播剧刷完……本以为这是一种放松，结果吃饭吃得肚子滚圆，刷剧刷到凌晨两三点。第二天，睡到下午才醒，整个人混混沌沌，精神恍惚。

报复性休息看似给自己增加了娱乐的时间，其实是在透支身体，浪费周末的大好时光。这绝不是赚大了，而是亏大了。

好的周末，不是做了多少事，而是感受了多少。

比如，睡前做一个十分钟的冥想，感受安静的力量。一周的忙碌生活，让我们整个人都处在嘈杂的环境和紧绷的状态中，不妨在周末时，给自己一个安静的时间和空间，屏蔽一切世俗杂念，只思考关于“我”的事情。

还可以点上一盏淡雅的香薰，或是播放一段轻柔的白噪音，让紧绷的神经在熟悉的香气和舒缓的声响中彻底舒展。

我们很容易掉进一个陷阱，觉得周末必须“有意义”，但这恰恰让人越休息越累。

好的周末是用来“感受”的——感受阳光晒在身上的温度，感受一顿饭的香气，或者只是单纯地感受“什么都不用赶”的松弛感。这种心理上的满足和放松，才是周末真正的价值。

02

好的周末，不是彻底躺着睡觉，而是有效放松

除了报复性休息，很多人常常会对周末抱有一种补偿心理，觉得辛苦了一周，就应该彻底躺着睡觉，睡到日上三竿。

但很多时候，毫无节制的放纵过后，带来的不是满血复活，反而是更深的疲惫与空虚，有的人甚至会在周日晚上陷入更强烈的“周一焦虑”。

其实，真正高质量的周末，是学会“有效放松”。

对中年人来说，最好的休息往往不是绝对的静止，而是有节奏的切换。

比如，关掉工作日的闹钟，为周末专门定一个延迟一两个小时的闹钟，让自己在适度延长的时间里，好好休息。睡个好觉，整个人的状态才会舒适自在，这也是对上班疲惫的一种修补。人就像一台运转了五天的机器，需要定期的维护，而不是继续强行运转。

工作日的早晨，总是在匆忙中度过，很多人为了多睡十分钟，就随手抓个冷包子边走边咽，胃是被敷衍的，人也是紧绷的。

到了周末，不妨给自己做一顿早餐。不必追求丰盛，也无需摆盘好看，哪怕只是煮两个水波蛋，冲一杯热气腾腾的燕麦奶，蒸几块软糯的杂粮糕。当厨房里渐渐氤氲起食物的香气，那份久违的烟火气，就能把工作日积攒的冷清驱散。

不必像赶路般匆忙吞咽，只需坐在桌前，细嚼慢咽地品味每一口软糯与温热。

用一顿热乎乎的早餐开启周末，心也会跟着舒展。所谓治愈，往往就藏在这不慌不忙的一餐一饭里。

好的周末，是为了让你在下周一开始时，是“满电”的状态，而不是“低电量模式”。

所谓有效放松，就是让紧绷的大脑换个频道，让疲惫的身体适度活动，让被琐事填满的心灵腾出一点空间。周末的意义，就在于我们能在短暂的停歇中，重新找回对生活的掌控与内心的秩序。

03

好的周末，不是逃离现实，而是回归自我

很多人觉得，周末就是要彻底切断和工作的联系，去远方旅行、去网红地打卡，好像只要身体离开了日常环境，就是逃离现实了。但这种逃离往往带着一种紧绷感——为了发朋友圈而拍照，为了打卡而奔波，回来之后反而比上班还累。

平时我们太忙于扮演各种社会角色了，是员工、是父母、是伴侣，唯独忘了做自己。周末的意义，是把这些标签暂时摘下来，回归自我，去做那些让我们觉得“我在活着”的小事。

可以去公园听听鸟鸣，去林荫道上感受微风拂过脸颊，或者只是漫无目的地闲逛。工作日里，我们总是被困在钢筋水泥的格子间，像一盆久不见光的绿植，叶片都渐渐打起了蔫。让自然的清气替换掉体内的浊气，让温暖的阳光晒一晒有些发霉的心情。当双脚踩在真实的土地上，你会发现，那些纠结和疲惫，也跟着风一起飘散了。

或者，整理一个角落。古人常说“一屋不扫，何以扫天下”，长期困在满眼杂乱的房间里，视线所及之处皆是拥挤，心底的空间自然也被挤占得密不透风，整个人都会变得消沉压抑。

不用强迫自己大刀阔斧地彻底大扫除，将冬季的厚衣服妥善收进柜子，给夏日的轻盈腾出空间；用微湿的抹布，细细擦去书架上的落灰，也顺便擦掉心头的浮躁；清理阳台角落的枯叶与落花，让植物也拥有呼吸的余地；卸载掉手机里最显眼的2个闲置软件，给数字生活也做一次断舍离；扔掉浴室里那些快用完、挤不出来的瓶瓶罐罐，告别将就与拖沓；在玄关墙上贴上一排挂钩，让回家后的外套和包包，一进门就有个安稳的归处……

当你把这些微小的混乱一一抚平，物理空间变得敞亮，心里的郁结也就跟着疏通了。

好的周末不是通过“去哪里”来逃避生活，而是通过“停下来”来找回那个被日常琐事淹没的自己。

逃离现实是向外求，回归自我是向内求。重新连接上自己的节奏和感受，才能在周一醒来时，不是觉得“假期怎么就结束了”，而是感觉电量充满了，能平和地面对新的一周。

真正的休息，从来不是换一个地方继续消耗自己，而是把注意力还给自己，把节奏交还给生活。

愿你的每一个周末，都能找回从容，把耗尽的自己重新拼凑完整，然后精神饱满地去拥抱新的一周。

陪你·成长

学会有效休息

用心丰盈周末

方能元气满满迎接新的一周

编　　辑｜韩志博

责　　编｜成　川

审　　核｜晋哲楠

值班编委｜张　宇

作　　者｜初   途

主　　播｜胡云龙

制　　作｜青年文摘杂志社

排　　版｜徐嫄方

栏目编委｜张国党 孙小千 付   江 闫   晗