（来源：上观新闻）

清明，是二十四节气中的第五个节气。此时草长莺飞，人们能享受到春的美好，也面临着诸多健康问题。

上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院治未病科史默怡副主任医师说，清明气温波动较大且南方雨水增多，湿气渐重，容易发生“外湿引动内湿”，出现困倦疲乏、四肢酸痛沉重的情况，有湿疹病史者可能复发湿疹，感冒、咳嗽等呼吸道疾病也容易找上呼吸道免疫屏障脆弱人群；此外，随着人们到户外活动，花粉、动物毛发、颗粒物浓度的升高容易引起过敏性结膜炎、过敏性鼻炎、哮喘病的复发。

因此，市民要加强清明时节的调摄，养肝健脾，平衡阴阳，让气血、脏腑达到强盛和谐的状态。

养生妙招一：合理春捂，洋葱式穿衣很实用

俗话说“二八月乱穿衣”，清明时节常可见短袖与棉服同框的街景。史默怡提到，于养生而言，这个节气的穿衣精髓在于“合理春捂”。

针对温差大的特点，“洋葱式穿衣法”还是十分有效的，可以帮助市民从容应对气温波动的外界气候环境。内层穿透气吸汗的棉质或功能性速干面料衣服，中层穿薄毛衣或薄针织衫起到锁温的作用，外层穿防风外套、风衣夹克抵御冷风。这样搭配穿脱很方便，避免出汗后受风着凉，尤其适合老人、儿童以及有慢性呼吸道疾病（如慢阻肺、哮喘）的患者。

养生妙招二：清补为主，多吃“柔肝”时令菜

清明饮食，贵在“清”与“明”。饮食上应以清补、柔肝、健脾、祛湿为养护原则，少吃发物、凉物、油腻之物，以免诱发或加重病情。

中医认为“春与肝相应”，清明应多吃应季绿色蔬菜以疏肝柔肝，如荠菜能清肝明目、凉血止血；菠菜能利五脏、通血脉，对春季肝阴不足引起的高血压、头晕有食疗作用；芹菜平肝清热，是高血压患者的理想食材。

湿气重容易导致身体困重、食欲不振。此时可在日常饮食中加入一些健脾祛湿的食材。例如，山药、红枣能补脾益肺，薏米、白扁豆可健脾利水渗湿。早餐煮粥时放一把，或者煲汤时加入，都能有效防范湿邪入侵。

推荐一道养生菜，山药枸杞蒸鳜鱼。此时的鳜鱼肉质细嫩，有补虚劳、益脾胃的功效，而且鱼肉高蛋白易吸收。搭配山药益气健脾，枸杞滋补肝肾、益精明目。三者合用，既能应对春季肝旺脾虚，又能有效缓解“久视伤血”带来的视疲劳和干眼症状，适合全家老少食用。

养生妙招三：适度运动，踏青赏花调情志

清明扫墓与踏青的习俗，其实正契合了春季养生的核心——“动”与“达”。既要让身体动起来，也要让情志舒畅通达。

史默怡说，清明时节，散步、慢跑、太极拳、八段锦等有氧运动最为适宜，它们能促进气血流通，增强心肺功能。特别是八段锦中的“双手托天理三焦”和“左右开弓似射雕”，能有效拉伸肝胆经络，对疏解肝郁、调畅气机大有裨益。传统的运动形式，比如放风筝、荡秋千、郊游踏青也都是不错的选择。

有过敏病史，特别是有哮喘病的人群，外出时要做好防护。尽量避开花粉或者颗粒浓度最高的晨起上班高峰和黄昏时段，佩戴防护镜和口罩可以有效阻隔过敏原。归家后及时洗脸、冲洗鼻腔，更换外衣。

“肝开窍于目”，春季护眼也是重点，对于干眼症和视疲劳人群，可将双手搓热抚于双眼上，重复3—5次，温通眼部经络，促进局部气血循环，有效改善眼部干涩。

原标题：《清明·养生｜草长莺飞时，困倦过敏季！穿衣要知寒知热，饮食得清淡平和》

栏目编辑：易蓉

来源：作者：新民晚报 郜阳