睡前靠在床头刷视频、看手机,再配上一盏小夜灯,成了不少人的“睡前标配”。但这样的习惯真的安全吗?济南市眼科医院(济南市第二人民医院)眼八科(眼内科)副主任医师黄超从科学角度指出,小夜灯虽能提供微弱光线,但若使用不当,反而可能给眼睛带来多重伤害。

　　记者　郭蕊　通讯员　郭兆瑞

济南报道

蓝光干扰睡眠

小夜灯不是“防护盾”

　　“很多人觉得开了小夜灯,就能抵消手机蓝光的危害,其实这是一个误区。”黄超解释,手机屏幕释放的400-450纳米短波长蓝光,在黑暗环境中更容易穿透瞳孔,直接抑制褪黑素分泌,进而干扰睡眠节律。即便开了小夜灯,若手机亮度远高于环境光,比如夜间模式亮度仍超过50%,蓝光对生物钟的干扰依然存在,可能导致入睡困难、睡眠质量下降。

　　小夜灯的摆放和亮度选择,直接影响眼部健康。黄超指出,黑暗中开小夜灯时,环境光与手机屏幕亮度差异较大,会让瞳孔反复收缩扩张以适应光线变化。“长期如此容易导致调节性眼疲劳,出现眼睛酸胀、视物模糊等症状,尤其对本身就有视疲劳的人来说,伤害会更明显。”黄超说。

　　此外,眩光问题也不容忽视。“如果小夜灯位于视野侧方,比如床头灯直接对着眼睛,还可能造成屏幕反光或眩光,增加眼睛对焦负担。”黄超建议,应将环境光源置于手机屏幕同方向,且保持光线柔和均匀,避免直接照射眼睛。

近距离用眼

多重伤害找上门

　　黑暗中玩手机时,人们往往会不自觉地缩短用眼距离,通常小于30厘米,同时眨眼频率会降低50%以上。黄超强调,这种状态叠加环境光不足,对眼睛的伤害会“雪上加霜”。

　　干眼症:眨眼频率减少,会导致泪液蒸发加速,角膜容易干燥,出现眼睛干涩、有异物感等症状。

　　暂时性近视:睫状肌持续紧张,会导致调节痉挛,可能出现暂时性视物模糊,长期可能发展为真性近视。

　　黄斑可能损伤风险:虽然目前尚无直接证据表明,手机蓝光会导致黄斑变性,但动物实验显示,高强度蓝光可能损伤视网膜细胞,长期不当使用仍需警惕。

记牢这几点

降低眼睛受伤害

　　针对夜间使用小夜灯和手机的问题,黄超给出了具体可操作的建议:

　　优化光线环境:将小夜灯调整为暖色光(色温<3000K),亮度与手机屏幕接近,建议环境光为屏幕亮度的1/3；避免直接光源照射眼睛,可选择台灯漫反射照明,减少光线刺激。

　　调整手机设置:开启护眼模式,过滤部分蓝光,将屏幕亮度控制在30%-50%；适当增大字体,减少持续注视小字的时间,降低眼部负担。

　　养成科学用眼习惯:遵循“20-20-20法则”,每看20分钟手机,远眺20英尺(约6米)外物体20秒；睡前1小时尽量不使用电子设备,若使用,建议佩戴过滤率25%-40%的防蓝光眼镜。

　　黄超特别提醒,部分人群夜间使用电子产品需格外谨慎。

　　青少年儿童晶状体透明度高,蓝光穿透性更强,建议完全避免夜间使用电子产品,以免影响视力发育。

　　干眼症患者除了注意用眼习惯,还可配合人工泪液缓解眼干涩,并保持室内湿度在40%-60%。

　　近视人群黑暗中使用手机,可能加速近视进展,尤其是高度近视者,需严格控制使用时长,最好睡前1小时远离电子设备。

　　“睡前刷手机本身就不是健康习惯,若再加上小夜灯使用不当,对眼睛的伤害会加倍。”黄超呼吁,尽量养成睡前远离电子设备的习惯,若确实需要使用,务必做好光线调节和用眼防护,让眼睛在夜间也能得到妥善呵护。

　　如果出现眼睛持续酸胀、干涩、视物模糊等症状,应及时到医院检查。