（来源：健之佳健康药房）

草长莺飞二月天，正是养肝好时节。肝，可以说是身体里最勤勤恳恳的器官了。500多种功能，24小时无休，无论是体内还是体外的毒物，都一并由它化解。

但再强大的肝脏，也经不起现代人的“作”，脂肪肝、肝硬化越来越常见，且趋于年轻化。其实，护肝没那么复杂。来看看这些藏在生活里的护肝好习惯，你中了几个？

这6个护肝好习惯，值得拥有

1、变质食物，扔得干脆利落

变质食物中往往含有大量细菌和毒素，特别是黄曲霉毒素（常见于发霉的玉米和花生）。

这些毒素对肝脏损伤极大，是导致肝病、肝癌的危险因素。

一旦发现食物变质，别犹豫，果断扔，保护肝脏不受侵害。

2、

用无糖茶代替甜饮料

含糖饮料和甜食含有大量游离糖，热量高。研究证实，常喝含糖饮料的人，非酒精性脂肪肝的患病率明显更高，喝得越多，风险越大。

想喝点有味道的？无糖茶饮是更好的选择。茶多酚等成分对肝脏友好，还没有糖的负担。

3、

讨厌参加酒局，能推就推

酒精是肝脏的头号敌人。长期大量饮酒会导致酒精性肝病，一步步走向肝硬化、肝癌。酒精已被明确列为一级致癌物，最安全的选择是滴酒不沾。

4、

爱吃绿叶蔬菜

最新研究显示，饮食中摄入大量绿叶蔬菜可以降低肝脏脂肪变性或脂肪肝的风险。菠菜、油菜、茼蒿、生菜……这些深绿色蔬菜富含维生素、膳食纤维和抗氧化物质，能帮助肝脏更好地工作。

5、不爱吃生食（尤其淡水水产）

鱼虾贝类、肉类可能携带寄生虫或细菌，生吃会增加肝脏感染风险。比如肝吸虫，在某些地区感染率极高，主要就和当地喜吃生鱼片、醉虾的饮食习惯有关。正规来源的海产刺身可以偶尔吃，但淡水水产和其他肉类，建议不要冒险了。

6、

体重稳得住，不让自己太胖

如果你四肢纤细但肚子圆滚（向心性肥胖），或者体重超标，肝脏脂肪堆积的风险会直线上升。管住嘴、迈开腿，把体重控制在合理范围（BMI 18.5~23.9），就是对肝脏最实在的保护。

如果肝的健康出现了问题，

身体这两处会“说话”

中医认为，足厥阴肝经与肝是一体的。如果肝经与肝的健康出现了问题，身体可能会有以下表现：

指甲：指甲发白、薄且软，有可能预示着肝脏和肝经存在问题。中医认为“肝主筋，其华在爪”，指甲作为筋的延伸，是肝经气血的直观体现。

眼睛：“肝开窍于目”，肝阴不足，无法滋养眼睛 → 眼睛干涩；肝气郁结、肝火上亢 → 迎风流泪。

注意：人体行动出现问题（如行动不便），或情志方面疑虑重重、犹豫不决，往往也与肝的功能异常有关。若是出现以上现象，建议前往医院检查。

春季养肝行动指南

1、

心情好，肝气顺

别憋着：遇到不开心的事，找朋友聊聊，或者去运动、骑行、做瑜伽，把坏情绪释放出去,受了委屈，适当发点小脾气或哭一哭，能疏解不良情绪，避免积压成疾。

试试“嘘肝法”：中医六字诀中的“嘘”字功，帮助调节肝气。

方法：自然站立，腹式呼吸。鼻吸气（嘴唇轻合，舌抵上颚），口呼气（收腹提肛），同时发出“嘘”声。每天早晚各做20分钟。

2、

动起来，肝轻松

饭后散步：每天走30分钟，促进血液循环，帮助肝脏代谢。

简单瑜伽：试试“树式”、“猫牛式”，促进肝脏区域血液循环，缓解压力，每天10分钟即可。

睡前泡脚：水温40℃左右，加几片生姜或艾叶，泡15分钟，促进血液循环，帮助肝脏“排毒”休息。

3、

定期体检 

科学研究证明，我国超过80%的肝癌和乙肝相关，如果不采取有力的干预措施，这种状况将持续数十年，大量的肝硬化、肝癌病例将给患者家庭和社会带来沉重的经济负担。

而定期体检则可以及时发现肝脏问题，对于预防肝病具有重要意义。建议每年至少进行一次肝功能检查，以便及时了解肝脏状况。大家可以到健之佳体检中心查查自己的肝脏健康状况，早重视，勤筛查。

春日美出新高度

春回大地，万物复苏，我们的肌肤也迎来了换季的“小情绪”。告别干燥起皮、泛红紧绷，养出通透细腻的好皮肤，才能轻盈奔赴一场春日之约，定格每一帧温柔时光～

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