凌晨三四点准时睁眼，翻来覆去再也睡不着……早醒的困扰，让很多人一整天都精神萎靡。什么情况会导致早醒？经常早醒和疾病有关吗？怎样才能缓解这种情况？记者邀请四川大学华西医院睡眠医学中心副主任医师任蓉为你一一解答。

早醒的“早”具体是多早

任蓉介绍，早醒，是指醒来的时间起码比预期早30分钟，且无法再次入睡。如果一个人经常在凌晨2点至4点之间醒来，醒后无法继续入睡，就属于早醒的表现。你或许已经发现，当第二天有特殊安排、与以往的作息时间不同时，就容易早早醒来。

德国图宾根大学行为神经学教授詹·鲍恩解释道，这种情况与人体对事件的预期有关——如果你对某件事有所期待，身体会释放一种与压力相关的激素，即促肾上腺皮质激素，会促使你在特定时间进行某些活动，就容易导致早醒。

经常早醒要警惕4种疾病

医生表示，偶尔1~2次早醒，无其他不适，属于正常情况；但如果每周出现3次及以上，持续1个月，还伴有疲劳、注意力不集中、情绪低落、记忆力下降等，可能是以下几类病的信号，要重视。

1.心血管问题

冠心病患者因血管变窄，凌晨血压波动时，心肌供血不足，会引发心绞痛，直接打断睡眠。心衰患者平躺时，肺部血液回流增多，会挤压肺部导致缺氧，引发类似“被捂住鼻子”的感觉，进而惊醒。

建议：若惊醒时伴随胸闷、胸痛，应立即坐起或半靠床头，解开衣领保持呼吸通畅；若备有硝酸甘油可按医嘱使用，缓解后及时就医。

2.血糖异常

糖尿病患者若睡前血糖没控制好，肾脏会像“过滤器”一样，努力把多余的糖排出去，而排糖过程会带走大量水分，导致夜尿增多，频繁起夜。

高血糖还会导致身体处于“缺水状态”，引发口渴，使人既想喝水又担心起夜，陷入恶性循环。

建议：定期测血糖，若血糖异常应及时就医调整用药或饮食；睡前1小时少喝水，避免吃高糖食物；起夜时避免强光照。

3.抑郁焦虑

典型抑郁症的失眠，会有一个特点，就是早醒，至少比平时早醒一个小时，更多见的是早醒两个小时或以上。

建议：醒来后别拿手机看时间、刷信息，可闭眼做腹式呼吸等放松训练，转移注意力。若负面情绪频繁出现，及时寻求专业心理医生帮助。

4.甲亢

甲亢患者因甲状腺激素分泌过多，身体代谢速率显著加快，即使在夜间也处于兴奋状态，会出现心悸、出汗等症状，让人从睡梦中惊醒。更年期女性因雌激素骤降，身体调节体温的能力下降，会因潮热、盗汗惊醒。

建议：甲亢患者遵医嘱用药，定期复查激素水平。更年期女性可在医生指导下补充雌激素等，日常睡前用温水泡脚，穿透气的睡衣。

改善早醒，做好这些事

早醒并非必然指向疾病，但反复发作时切勿掉以轻心，避免盲目服用安眠药，以免掩盖病因并诱发依赖。若每周早醒超过3次，建议及时就医。生活中可从以下几个方面入手，调整习惯，避免早醒。

1.合理增加日晒

老年人常常白天打瞌睡、一大早就醒，这种情况未必是疾病所致，也可能是睡眠衰老的表现，可以通过调整接触日照的时间点，来调整睡眠节奏。比如，下午择机到户外晒会儿太阳，充分的午后阳光可以延后褪黑素的释放，把睡觉时间往后推。

2.白天适度消耗体力

白天可以过得充实一点，做些运动，让精力和体力都能够得到足够的消耗。午睡时间应控制在20~30分钟，超过下午3点就不要再午睡了。睡前不要大量进食，也不要吃过于油腻或难以消化的食物；入睡前2小时不要做大量运动，可进行适当放松，如热水泡脚、听助眠音乐等。

3.减少夜间光源干扰

晚餐宜清淡适量，卧室环境应安静且遮光。有条件者可以把房间窗帘换成遮光窗帘，或戴眼罩入睡。

此外，过冷过热都可能导致睡眠中断，24℃~26℃的室温最有利于睡眠。

4.坚持规律作息

褪黑素的分泌具有昼夜节律性，调整入睡时间，建议上床时间别晚于23点，睡眠时间应该为躺在床上时间的90%以上。据生命时报