作者：殷锦绣

主播：戴   胤

原标题：《这就上班了？我的“休闲病”才好呀》

你有没有过这种经历：上学时，紧张的期末考试结束，当晚就头痛、发烧；连续加班几周，终于等到过年放假，结果连回家的车都还没下，就感觉自己开始感冒，直到年后快上班了才算好转。每到这时候，就想质问老天：救命，好不容易熬到放假，怎么这就生病了？

可能很多人都不知道，还真有一些不适，专门在放假、休息时找上门。

忙完才生病，是身体在对压力秋后算账

“休闲病”不算一个正式的医学诊断，并不是每个假期都会出现，也不是只在假期出现，因为它更多出现在高压任务结束后、人开始有机会休闲时，所以才得到了这个称号。休闲病的症状可能包含疲劳、感冒、头痛、肌肉酸痛、肠胃不适等，这和压力下的身体状态有关。

等到压力任务结束时，副交感神经系统开始接管身体，让心跳减慢、血压降低，促进肠胃蠕动，就像给高速运转的身体踩下刹车。然而，正如刹车踩得太猛会导致车身晃动甚至失控，身体状态切换太快也会影响体内系统的平衡。皮质醇分泌减少了，免疫系统突然活跃起来，前段时间被抑制的炎症因子就会反弹一般地大量释放，带来各种炎症症状。需要警惕的是，如果压力持续时间太长，长期高水平的皮质醇本身也会导致慢性炎症，让人还没开始休闲，就已经病倒了。

当然，假期本身的环境改变，也会增加生病的可能性。过年回家，长途旅行本身就会让人疲惫，如果是自己开车，堵车带来的久坐、烦躁等都会对身体有影响；如果是乘坐公共交通工具，那回家的路上要遇见比平时多百倍的流动陌生人，也更容易被他们携带的病菌传染。更何况，在家期间，和上班时不一样的睡眠周期、饮食习惯，都会影响身体内稳态，让人容易生病。

休息就愧疚，是心理对责任太过强调

除了身体上的病痛，有些人放假后，心里也会感觉怪怪的。上班的时候想放假，放假之后又觉得无聊，感觉假期被荒废了，甚至有些人会觉得休息是“烦人的”“令人担忧的”“带来愧疚感的”……

为什么会产生这种看似矛盾的心理？这也和先前的压力有关。在面临学习、工作压力时，我们需要先压抑自己想玩的念头，可能还需要反复想“我需要工作”，甚至“摸鱼可耻”，来劝自己先完成任务。等任务忙完了，这些想法并不会立刻消失，反而因为多次的重复，已经在我们脑中形成了自我固化的模式，甚至在我们休息、享乐时，这些想法也会控制不住地侵入我们的大脑，让我们无法真正放松下来。

想过好假期，就从平时管理压力做起

虽然受休闲病困扰的人并不算多，但每逢假期就卧病在床实在令人难受，如果不想陷入这种状态，该怎么办呢？

研究发现，更追求工作成就、对工作有高度责任感的人，更有可能得休闲病。这一结果当然不是倡导在工作中躺平，而是在提醒大家：长期高压的生活方式是不可持续的。在新一年的工作开始之际，我们也可以养成一些简单的小习惯，顺应身体的提醒，对压力进行管理，对身心进行调整。

在觉察到自己的压力时，可以尝试换一种呼吸节奏，帮助激活副交感神经，让身体能量分配更加平衡。比如，478呼吸法就是一种简单有效的放松技巧：先用鼻子吸气4秒，再屏住呼吸7秒，然后用嘴巴缓缓呼气8秒。这种有意放慢的呼吸节奏，能够温和地激活副交感神经，帮助降低心率、平稳血压，就像是在高速行驶时轻轻点一下刹车，不是要把车停下，而是让车速稍微降低一点，给系统、零件一点缓冲。

除了照顾身体，也要在心理上明示自己“值得休息”，松动自我固化的想法。开工之后，压力和忙碌重新成为日常，这时候更需要主动给自己留出喘息的空间。可以在工作日设定一些小提醒，比如每工作一段时间，就站起来走动、休息几分钟；到了周末，也不必非要安排什么有意义的活动，允许自己睡到自然醒，发发呆，或者只是漫无目的地散步。也许，你也从小就听家长、老师讲“假期是弯道超车的好时机”这样的话。但对现在的你来说，假期早已不需要用来赶超别人，你更不需要为休息愧疚。这些小的停顿，也是在告诉身体，休息不需要等到假期，它值得成为日常的一部分。

忙时管理压力，闲时好好休息，给身体营养，给心灵时间，给自己温柔的照顾，这是努力工作的自己值得的奖励。

陪你·成长

不辜负每一份努力

也不亏待每一次休息

让张弛有度，成为生活的常态

编　　辑｜大   千

责　　编｜韩志博

审　　核｜牛晓乐

值班编委｜次旺平措

作　　者｜殷锦绣

主　　播｜戴   胤

制　　作｜青年文摘杂志社

排　　版｜徐嫄方

栏目编委｜张国党 孙小千 付   江 闫   晗