一到冬天

很多人喜欢用热水泡脚

泡脚养生虽好

但方法不对也可能适得其反

泡脚水温多少最合适？

哪些人群不宜泡脚？

这篇实用指南带你科学泡脚

热水泡脚确实能睡得更香

但失眠人群要注意

对于健康人群而言，泡脚的确可以辅助睡眠。这是因为，随着温度升高，腿部和脚部的末梢血管扩张，脚部皮肤血流量也会加大，让核心区域更好散热，身体能更好地进入睡眠状态。

不过，需要注意的是，对于失眠人群，泡脚并不是一劳永逸的助眠方法。

失眠是由许多因素导致的，除了会引起体内环境紊乱的消化系统疾病等生理问题，还有情绪过于紧张、焦虑甚至抑郁等心理问题。对症下药，才能真正缓解睡眠障碍。

泡脚的正确打开方式

还有很多人不知道

温度

泡脚水的温度40℃左右即可，太高会破坏足部皮肤表面的皮脂膜，造成皲裂。

时长

泡脚时间尽量控制在20—30分钟以内，否则局部循环过快，会增加心脏负担。如果你使用的是恒温的泡脚桶，最好不要边玩游戏边泡脚，这样会忘了时间。

时间

建议饭后1小时泡脚，或是晚上入睡前1小时泡脚，比如，22时入睡，21时泡脚比较合适。

泡脚小贴士

千万不要用脚来试温度。因为足部的皮肤相对其他地方的皮肤更厚，对温度的敏感性远没有其他人体组织高，脚觉得“正好”，也许已经是烫了。

泡脚不宜大汗淋漓。医生建议，泡脚时以微微出汗为宜，千万不要大汗淋漓，尤其警惕睡前泡脚出大汗。另外，泡脚后建议喝杯温水补充水分。

不是人人都适合泡脚

这4类人当心“养生”变“伤身”

对于有些人群而言，泡脚反而会带来不良作用，以下几类人群，泡脚时最好多加注意。

儿童

和成年人不同，6岁前的儿童往往足弓还未完全形成。足弓是人体重要的减震系统。跳跃时，它可以减缓震荡，减轻落地对全身骨关节和器官的冲击；行走时，足弓还能对身体重力下传与地面反弹力起到缓冲作用，让足底血管和神经免于受到长时间的压迫。

儿童长期用热水泡脚，会让足底韧带遇热松弛，缺乏弹性，造成扁平足等问题。

静脉曲张或动脉闭塞患者

静脉曲张患者通常静脉瓣膜功能不全，静脉血液回流不畅，导致血液淤积和血管肿胀，多见于足部和手部。热水泡脚，会增加脚部和腿部的局部血流量。所以，静脉曲张患者泡脚，就相当于在一个阀门紧闭的小溪里多注入了一些水流，加重了静脉回流负担。

动脉闭塞患者也是同样的道理，长时间泡脚不会增加下肢血液的供应和回流，只会让问题加重。

糖尿病患者

根据最新数据，中国糖尿病患者超过1.4亿。对于糖尿病患者来说，泡脚是尤其要注意的，特别是已经有了糖尿病足这一并发症的群体。

糖尿病足患者大多下肢远端神经异常且有不同程度的血管病变。简单来说，他们的血管不会因为温度的高低而舒缩，泡脚并不会给血液流通带来帮助；相反，糖尿病足患者对温度的感知远不如普通人敏感，有人觉得很烫的水，他们却可能觉得正常，极易发生烫伤。

而且，糖尿病足患者的足部皮肤相对脆弱，一旦烫伤，后果比普通人严重得多，若不及时就医，甚至会导致足部感染、溃烂。

足癣患者

足癣又称脚气，并不只是人们想象中的“闷久了所以有味道”，而是一种真菌感染。许多足癣患者泡过脚也许会短暂觉得舒缓，还相信热水把真菌杀死了，其实这不过是饮鸩止渴。

研究显示，只有把真菌放在100℃的水中煮沸10—30分钟，才能让真菌灭活，失去致病性。但问题是，谁会拿开水来泡脚？有人习惯用脚来试温度，用脚尖碰一下就已经烫得不得了。相反，热水还会让足部毛细血管扩张，因此导致继发性细菌感染。

泡脚如何加“料”更养生？

有些坑别再踩了

很多人在泡脚的时候喜欢加一个“足浴包”，里面有各种药材，觉得这样能让泡脚的效果更好，但其实足底的吸收率和渗透率很低，有些“料”加得不对反而可能出问题。

茶叶水泡脚　当心感染

茶叶中的抗菌成分比较微弱，表面也并非完全无菌，在泡脚的10—15分钟，细菌可能从脚癣等破损处进入，增加感染风险。

艾叶水泡脚　缓解足癣、脚臭

脚臭、脱皮、痒得钻心？试试用艾叶煮水洗脚。10克干艾叶煮10—15分钟，水温40℃左右泡脚，能杀菌止汗，缓解足癣、脚臭。注意：老人、糖尿病人要注意水温，对艾叶过敏人群禁用。

艾叶＋生姜泡脚　改善体寒怕冷

稍微受凉就拉肚子？即便天气暖和也要裹紧长衣长裤？可以试试每晚睡前泡泡脚，加点艾叶和生姜，有助于气血流通，改善体寒怕冷体质。

泡脚水中加这4味药　安神又助眠

总是失眠、睡不好？别担心，试试中药泡脚。取花椒10g、艾叶15g、合欢皮15g、五味子10g，用纱布包好煮15分钟，将水温调至40～45℃，水位没过脚踝，泡20分钟即可。

此外，泡脚时可以做勾脚尖、绷脚尖、转脚踝的小动作，放松腿部肌肉，助眠更高效。