（来源：沈阳晚报）

转自：沈阳晚报

　　夜晚十一点，刷着手机的你忽然意识到——今天没发生什么特别糟糕的事，可你就是很累。白天你开会、处理事务、回复消息、应对琐碎，一切“照常运行”，却总感觉精力像漏气的气球，怎么都打不满。不是情绪崩溃，也不是身体生病，却始终被一种难以言说的疲惫感包围。沈阳市精神卫生中心姚明洋医生介绍，这就是隐形焦虑的轮廓。

　　焦虑是“系统”持续过载

　　姚明洋介绍，我们通常理解的焦虑，更像是一场情绪风暴：心跳加速、出汗、坐立不安。但真实世界里，大多数人的焦虑是一种慢性的、低烈度的系统过载，表面上风平浪静，实际上神经系统长期处于“待命”状态。

　　这种状态如同一盏一直亮着的小夜灯，看似微弱，却始终耗能。这背后的核心机制，在于大脑的边缘系统，尤其是杏仁核，它对外界威胁高度敏感。即使没有真实的“危险”，它也可能因为不确定、信息过载、角色冲突等持续处于活跃状态，而负责调节它的前额叶皮层却在长期消耗中变得迟钝。这种不平衡，正是隐形焦虑的生物学基础。于是，你在应付一切，却总是提不起劲；你做得很好，却总觉得“不够”；你明明没有危机感，却始终无法彻底放松。焦虑，没有离开你的生活，只是换了方式隐藏。

　　隐形焦虑会慢慢渗透到生活中

　　情绪的“漏电”如何在日常生活中发生？

　　姚明洋解释，隐形焦虑不会突然袭来，它像一条轻微漏水的管道，慢慢渗进你生活的缝隙。比如你开始对工作细节异常敏感，对未来计划过度预设最坏情况；你发现自己越来越容易被社交耗尽，对消息通知产生过度警觉；你甚至开始频繁感到“自己是不是哪里出了问题”，却无法准确表达到底哪里不对。

　　生理层面，这些感受往往伴随一系列变化：

　　A 睡眠变浅，凌晨易醒，醒后大脑高速运转却毫无收获感。

　　B 胃肠系统变得敏感，食欲忽高忽低。

　　C 注意力分散，甚至短时间记忆出现波动。

　　这些都不是“心理作用”，而是交感神经系统长期兴奋带来的真实信号——它告诉你，你的“系统正在燃烧自己”，只是你没察觉。

　　“看起来没事”的人反而更危险

　　为什么“看起来没事”的人反而更危险？

　　姚明洋解释，隐形焦虑的最大风险在于它的隐蔽性。很多人外在功能仍然正常：如期完成任务、应对家庭事务、参与社交。但这份“正常”，往往是靠压榨身心资源换来的高性能运行。

　　人在长期隐性焦虑状态下，会形成一种功能性面具：说话得体、情绪稳定、计划清晰，一旦脱离具体任务，就陷入空虚、焦虑与“身份悬空”的落差感。这种状态让人逐渐与自我脱节，最终可能演变为更深层的情绪障碍，比如慢性抑郁或强迫性疲劳。如果你开始频繁怀疑“是不是我太敏感”“是不是我承受力差”，那恰恰说明你可能已经进入情绪防御的“冻结模式”——不是情绪不存在，而是你失去了感知和释放情绪的能力。

　　修复的关键不是逃离

　　如何去修复这种状态？

　　姚明洋建议，修复的关键，不是逃离。隐形焦虑并不需要立即“解决问题”，它需要的是调节节奏与恢复自我联结。这不等于鸡汤式“放松一下”，而是基于心理生理机制的节律重建。当大脑长期处于微唤醒状态时，只有通过副交感神经系统的激活，才可能真正让神经系统“降速”。而这种调节并非靠意志力实现，而是需要具体行为介入。如低强度有节奏地活动、感官刺激恢复训练、边界感建立练习，以及注意力重定向的锻炼。比如说，散步并不仅仅是放松——当你走在公园时，目光自然追随周围树木与行人，这种“非聚焦的视觉流动”能有效降低大脑皮质的过度兴奋；当你缓慢洗碗、打理绿植或做手工时，手部活动带来的重复性刺激会刺激迷走神经，帮助情绪逐步从警觉模式退出。

　　在当下社会节奏中，我们越来越擅长“运作”，却渐渐丧失了“感觉”。隐形焦虑之所以隐形，不是因为它弱，而是因为我们习惯了不去回应。你不需要等到“崩溃”才承认焦虑，也不需要等到“生病”才开始修复。真正的调节，不是逃离生活，而是在持续运行中为系统腾出“缓冲区”。让那些你忽略的疲倦、迟钝、迷茫、易怒，成为你身体和心灵发出的警报——那不是你太敏感，而是你在提醒自己：我还在这里。

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　　记者 尚志文