饭后百步走，适合所有人吗？
（来源：廊坊日报）
转自：廊坊日报
本报讯（记者 李琳）“饭后百步走，活到九十九”，这句老话流传已久。不少中老年人晚饭后习惯出门溜达，觉得既能助消化又能强身健体。饭后散步真的适合所有人吗？
广阳区解放道办事处小廊坊社区卫生服务中心中医科主治医师顾红超介绍，中医养生讲究因人而异，不能一概而论。吃完饭，身体忙着消化食物，血液集中流向肠胃，食物还没完全消化，这时下楼散步，对体质较弱的人而言，或许会引发消化不良。尤其是老年人，饭后不妨先坐一会儿，让肠胃有个“缓冲期”，等半小时后再慢慢活动，这样更稳妥。
其次，散步强度也得把控。有些人吃完饭就急着快步走，甚至追求高强度，以为这样锻炼效果更好。如此操作，身体反而容易受伤。老年人和肥胖人群尤其要注意，锻炼得循序渐进，从轻到重，别超出自己承受范围。“朋友圈步数排行榜固然有趣，但为争榜首走上万步，增加身体负荷，得不偿失。”顾红超说。
此外，冬季室内外温差较大，年轻人或许能轻松应对，但老年人外出散步时就需要格外谨慎。这是因为进餐后身体会发热出汗，若吃完立即出门，寒风一刺激，血管容易收缩，可能引发高血压、心梗或中风等。老人冬季散步锻炼的最佳时间应选择在上午10点到下午3点。此时太阳升高，气温相对稳定，能有效避开低温时段，减轻心脑血管疾病发生的风险。
“还有几类人，不太适合饭后散步。”顾红超介绍，体质差、低血糖或容易生病的人，饭后走路或许会加重负担，导致疾病恶化。比如心脑血管患者，饭后血液集中在肠胃，立即运动可能让心脏“吃不消”；胃下垂的人，胃部消化能力本就弱，走路会加重胃部负担，可能让胃下垂更严重。“这类人不妨饭后先休息会，等消化差不多了再散步，散步时轻轻按揉腹部，促进肠胃动力。”
久坐办公室、一天都懒得动的人，饭后散步是个好选择；高血糖和体型肥胖者，散步有助于控制血糖和体重。只要掌握好运动强度、没有重大疾病，饭后散步都能带来好处，比如刺激大脑保持兴奋、调节心情、舒缓疲劳，让人感觉放松。