（来源：南京晨报）

转自：南京晨报

对于很多新手妈妈来说，除了宝宝的健康，坐月子也是头等大事。不洗澡、不吹空调、不看手机……这时很多妈妈困惑：关于“月子”的一些禁忌，到底哪些禁忌要听？哪些可以不管？

南京市妇幼保健院产科副主任乌兰主任医师表示，其实科学坐月子的关键是“取传统精华，去迷信糟粕”——保留 “保暖、休息、营养”的合理内核，摒弃“不洗澡、全卧床、无盐饮食”的误区。

关于“风”和“寒”：防受凉，但不“捂汗”

传统误区：不能开窗、不能洗头洗澡、不能碰冷水，否则落下“月子病”。

科学解读：产后妈妈汗腺分泌旺盛（褥汗多），免疫力暂时下降，确实怕冷风直吹引发感冒；但完全密闭的房间会滋生细菌，反而增加产褥期感染风险。

冷知识：产后1周内的“盗汗”是正常现象（排多余水分），不是“体虚”！勤换纯棉睡衣，保持皮肤干爽更重要，别穿太厚“捂汗”。

关于“饮食”：要营养，但不“大补”

传统误区：不能吃生冷、不能吃盐、只能喝浓汤，否则影响恢复或者喂奶。

科学解读：产后胃肠功能弱，生冷食物易腹泻；辛辣食物可能通过乳汁让宝宝胀气；但“无盐饮食”会导致电解质紊乱，过量浓汤（浮油多）易堵奶+发胖。

冷知识：产后便秘比想象中常见（胃肠弱+伤口不敢用力）！每天喝1500—2000ml温水，加1勺亚麻籽粉拌粥，比“硬扛”更有效。

关于“活动”：要休息，但不“全卧床”

传统误区：必须躺满30天，不能下地走，否则子宫脱垂。

科学解读：长期卧床是“隐形杀手”——产后血液高凝，卧床超过24小时，下肢静脉血栓风险增加5倍，严重时可能引发肺栓塞；而且适当活动能促进恶露排出、帮助子宫复旧。

冷知识：怕子宫脱垂？别担心“走路”！真正要防的是“过早提重物、长期久站”，产后42天查“盆底肌肌力”，按指导练凯格尔运动更关键。

关于“用眼与情绪”：要放松，不“禁沟通”

传统误区：不能哭、不能看手机/看书，否则 “伤眼”“落病根”。

科学解读：产后激素波动+照顾宝宝累，妈妈情绪易敏感（约50%会有情绪低落），不让看手机、不让倾诉，反而会加剧孤独感，增加产后抑郁风险；但长时间用眼确实会疲劳。

冷知识：突然想哭不是“矫情”！是产后雌激素骤降导致的，说出来、得到安慰，比“忍着”好得多。通讯员 王凝嫣

南京晨报/爱南京记者 孙苏静