健康知识多一点
创始人
2026-01-18 09:03:23
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（来源：新安晚报）
转自：新安晚报
1.锻炼肺功能
唱歌或吹奏乐器：可提高肌肉的力量和耐受性。
深呼吸训练：在安静舒适的地方，闭上眼睛，放松身体，用鼻子慢慢吸气，让气流深入到肺底。接着缓慢用嘴呼出气体，反复练习深呼吸，每次持续几分钟。
有氧运动：跑步、游泳、骑车、练八段锦、打太极拳等可提高心肺功能。
2.养出“硬骨头”
保证每日钙质摄入：高钙食物有牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、深绿色蔬菜、坚果、鱼虾。
每天晒太阳：缺乏维生素D，补再多钙也难吸收。建议每天适当晒太阳15~30分钟（避免正午长时间暴晒），需保持手臂、面部暴露。此外，蛋黄、深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）富含维生素D。
每天运动30分钟：推荐健步走、八段锦、太极拳、哑铃、广场舞等，每周坚持3~5天，每天30分钟。避免久坐，每1小时起身活动一次。 据国家应急广播
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