转自：北京日报客户端

六旬老人连做14个单杠大回环后突发心梗离世，冬泳老人刚上岸便因脑出血晕倒在河边……进入冬季以来，北京已接连出现多起老年人因“硬核”锻炼而引发意外的事件，为市民敲响了健康警钟。

记者走访多家公园发现， 尽管气温持续走低，但老人们的锻炼热情不减，一些高难度和高强度的运动方式仍时有出现。不少老人常年坚持锻炼已形成习惯，却忽视了其中暗藏的季节性风险。专家特别提醒，冬季是心脑血管疾病的高发期，老人锻炼时一定要讲究方式方法，千万别“硬”来。

天坛公园运动的老人

事件丨老人硬核锻炼致意外频发

去年11月，在北京丰台花园内发生的一起悲剧引发了社会广泛关注：一名六旬老人在完成14个单杠大回环后突发心梗，经抢救无效不幸离世。

公共场所视频显示，老人用绳子将手固定在单杠上进行大幅度回环运动，吸引了不少人围观。起初，老人还能连续完整地转起圈，然而就在第14个大回环结束后，老人身体突然晃了两下，随后便失去意识，悬挂在单杠上……在场众人见状赶紧上前，把老人解救了下来，并对老人进行心脏复苏，直至救护车抵达将老人送往医院。令人遗憾的是，老人最终还是不幸离世。

冬季“硬核”锻炼引发的意外并非个例。去年12月初，北京120石景山分中心广宁急救站也接到紧急求助，一位老人在永定河引水渠冬泳后，刚上岸就突发脑出血晕倒在河边。

事发当天清晨6点15分，急救人员抵达现场后，在热心市民的指引下，发现陡峭台阶下的小平台上隐约趴着一个人影。借着微弱的晨光，他们小心走下湿滑的台阶，来到老人身边。只见老人半身赤裸地趴在冰冷的河岸上，衣物已被河水浸透，嘴唇冻得发紫，意识也已经有些模糊。周围市民告诉急救人员，老人结束冬泳刚上岸，衣服还没来得及穿好，便一头栽倒在地。

由于老人距离水面太近，随时都有掉落河中的危险，急救人员将其转移到安全平台处进行施救。“双侧瞳孔不等大，对光反应迟钝，右侧肌体肌力下降，血压178/80mmHg……”经过一系列快速而细致的全身检查，急救人员凭借经验初步判断老人疑似脑出血，情况十分危急，赶紧将其送往最近的医院救治。

探访丨公园里高难度运动还不少

记者走访多家公园发现， 尽管气温持续走低，但老人们的锻炼热情丝毫不减，其中不乏坚持进行高强度、高难度锻炼的老人。

清晨7时许，天色逐渐亮了起来，记者在天坛公园东北角的健身器材区内看到，这里已经聚集了不少前来锻炼身体的大爷大妈，他们一边招呼着熟识的老伙伴，一边手脚不停地动了起来，拉伸、压腿、滚后背……整个健身区十分热闹。记者注意到，大部分老人的运动方式都比较舒缓，但也有人在向高难度动作发起挑战。只见一位大爷在云梯上做起了引体向上：他双手抓住云梯的两条横杠，在身体达到最高点时保持静止，忽地一下，他的双手悬空了一瞬，又重新抓紧横杠，身体则仍处在最高点的位置，再缓缓下降。大爷在云梯上连续做了三四个，这“高超”的动作看得人不由得心里一紧，周边不少年轻人都自叹不如。

在丰台花园健身区域内，记者看到，六旬老人的悲剧发生过后，单杠四周已经码放上了锥桶，并在锥桶间拉起了警示带。周围不少锻炼的老人说，事发后他们都引以为戒，自觉调整了锻炼的强度与方式。

然而，警示并未引起所有人的重视。下午4时许，记者在曾经发生悲剧的单杠旁，再次目睹了高难度动作的上演：一位老人双手紧握单杠，身体前后摆动借力，随后以单杠为轴心开始连续做起大回环。三个动作下来，他已明显体力不支，面部通红，直喘粗气。但他并未就此停下，只是在杠上稍作喘息，口中伴着“嘿”“哈”的发力声，又勉强完成了两个大回环，这才落地休息。“我今年62岁，之前没人教我，自己摸索着练了八九个月就练成这样了。”老人言语中透着些许的自豪，谈及此前发生的悲剧，老人表示：“这个事情我知道，但我体力还行，也不会做那么多，应该没事儿。”

丰台花园还有老人在练大回环

问题丨因习惯而忽略季节性风险

记者在采访中发现，不少老人常年锻炼已形成固定习惯，在锻炼时间、方式和强度上始终遵循着同一“手册”，却忽视了冬季锻炼特有的季节性风险。

63岁的李大爷常年坚持晨跑，跑完步还会借助健身器材做一套完整的拉伸，放松肌肉。“早上空气清新，出来锻炼一圈，一整天都身心舒畅。”李大爷说，自己已经养成了6点半准时出门锻炼的习惯，要是前一天休息得不好、感觉太累，就会把晨跑改成快步走。“冬天我会戴好帽子和手套，只要把保暖做到位，锻炼也没啥问题，照样能坚持。”李大爷说。

71岁的罗英常年坚持单双杠练习，无论春夏秋冬都保持着一样的频率和锻炼时长。“我已经练了三年多了，每周都会来三四次，每次半个多小时，一直没出过问题。”

清晨6时许，在颐和园南如意门码头旁，已有五六位老人早早脱下衣物准备冬泳。“来这冬泳的什么岁数都有，老年人也不少。中午人最多，最早一批凌晨3点就来游了。”72岁的洪方告诉记者，他已经坚持冬泳15年了，这么多年下来大家也会总结一些经验，比如“游雪不游风”，水面起风必须停游，下水前也会做好热身运动。“我吃治疗‘三高’的药十几年了，现在稍有不舒服就去冬泳，被冷水一刺激，血管收缩再舒展后马上就舒服了。”61岁的王立说。

南如意门的冬泳老人

记者在采访中发现，不少老人凭借长期锻炼积累的经验习以为常地进行运动，却忽略了冬季低温对血管、肌肉、骨骼带来的特殊影响，如肌肉僵硬易导致动作变形，血管收缩易引发血压骤升等，这些都暗藏安全隐患。

提醒丨功能性锻炼和冬天更适配

“冬季是心脑血管疾病高发期。老年人的心血管调节能力本身就比较弱，尤其是患有高血压等慢性基础病的老人，冬季运动风险远高于常人，更容易引发急性心脑血管疾病。”首都医科大学附属北京朝阳医院石景山医院老年医学科副主任医师陈珮表示，像连做14个大回环的老人，本身可能就存在疾病隐患，而高强度运动成了心梗的直接诱因。还有冬泳的老人，冷水的突然刺激会让血管急速收缩，要是热身不到位，很容易导致血压瞬间升高。很多患有慢性基础病的患者平时没有任何异常感觉，却可能在高强度刺激下突然病发。

陈珮提醒，老年人冬季尤其不适宜挑战高难度、高强度的运动，即便是常年锻炼的老人，也不能因习惯而放松警惕，最好每年做一次全面的身体评估。此外，在时间选择上，早晨是一天中最寒冷的时刻之一，且人的血压在这一时段波动较大，并不是锻炼的最佳时机。对于心血管脆弱的老年人来说，冬季晨练时间不宜贪早，最佳时间是上午9点以后或下午3点以后。

北京市科学健身专家讲师团秘书长、大众健身专家赵之心认为，中国传统的四时养生理念强调根据昼夜规律和四季变化调整生活方式，体育锻炼也应遵循这一原则。老年人冬季健身不仅要量力而行，更需转变健身理念，结合自身身体状况选择相应的功能性锻炼，如提高代谢功能、免疫功能和骨骼关节肌肉质量的锻炼，而非盲目追求运动量或动作难度。

在锻炼方式上，推荐以太极拳、八段锦、健步走等中低强度的全身运动为主。此外适宜采取小强度、多次重复的锻炼方法，比如用灌水的矿泉水瓶做多次重复的举重练习，风险低的同时也能达到锻炼效果。赵之心建议，功能性锻炼中，老年人在冬季应增加关节训练，比如老寒腿等腿部疾病在寒冷状态下更容易发作，而夏季则无此困扰。因此，冬季多做关节保护操，更适配季节特点，有助于老年人身体健康。

来源：北京日报客户端